こんにちは！

今福ファミリータウン店の橋本です(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

当店では、皆様が安心して施設をご利用いただけるように

清掃、消毒作業をおこない、再開に向けて準備をしております。

先日はトレッドミルの下を1台ずつ掃除しました＼(^o^)／

フロントの電気も！

掃除をおこなうと意外に体力を使うので

自粛中のいい運動にもなります(笑)

めっちゃしんどかったです...(^^;)

また、今は家にいる時間も長いので、毎日自宅の掃除をしてますが

それでも時間が余ってしまうので、

お家で簡単にできるトレーニングに挑戦しています(≧▽≦)

私がいつもおこなっているトレーニングを紹介するので

ぜひ皆様もチャレンジしてみてください(=^▽^=)

今回は体幹のトレーニングです！

まずはフロントクランチ♬

使う筋肉

腹直筋（お腹の筋肉）

★正しいトレーニング方法★

1.床に仰向けになり、膝を90度に曲げて脚を上げます。

2.そのまま息を吐きながらおへそを見るように、腰が上がらない程度まで上体を起こしていきます。

3.上体を起こしたら、肩甲骨が付かない程度のところまでゆっくり息を吸いながら身体を倒していきます。(これが地味にきついです！(((゜Д゜；))))

4.(2)~(3)の動作を20回繰り返します。

次はプランクに挑戦♬

このトレーニングは私がスポーツをしていた時に

毎日おこなっていました。

手軽にできて、身体全体に効いてる感覚があるのでお勧めです！

使う筋肉

腹直筋（お腹の筋肉）

大腿四頭筋（太ももの筋肉）

★正しいトレーニング方法★

1.うつ伏せに寝っ転がります。

2.肘とつま先を肩幅分に開いて身体を支えます。

3.脚を伸ばしてつま先を立て、腕はL字に曲げて肩の下に肘が来るようにします。

4.顔を上げたり下げたりせずに、背中からまっすぐを保ちます。

5.1分間そのままをキープ

少しきつい方は膝をついて行ってもＯＫ!(^^)

私もきついときは、無理せずに膝をついておこなっています！

お家にいる時間の5分、10分、

トレーニングに挑戦してみてくださいヽ(*^^*)ノ

次回は社員益岡の1日の食事とおすすめのトレーニングを紹介します。

次回もお楽しみに♪