店舗からのお知らせ

おうちdeトレーニング2

2020.05.15

今福ファミリータウン店スタッフの益岡です!


自粛が続いていますが、『運動と食事』疎かになっていませんか?!

運動しなかったら、せっかくジムで鍛えた筋肉は徐々に落ちていきます、、、

非常にもったいない、、、( ;∀;)

食事も、自粛で外に出れなくて運動量が減っているのにも関わらず、いつも通りの食事をしていませんか!?

それではカロリーの過剰摂取になってる可能性が高いですっ(-_-)

このままだと『筋肉は落ちて、脂肪が付く』という、すごく残念な結果になってしまいます(-_-)


そこで今回は、筋肉大好き益岡の1日の食事とお家でできるトレーニングを紹介するので、是非参考にしてみてください(^^)/

益岡の1日の食事ルーティン♪

〇8:00起床

〇8:30

朝食:ゆで卵3つ(約200キロカロリー)朝にタンパク質が豊富な卵を食べています!

〇12:00

昼食:鮭おにぎり2個、鶏むね肉150g(約560キロカロリー)

鶏むね肉はカロリーがすごく低いんですが、非常にタンパク質が豊富なので積極的に食べるようにしています♪

15:00

間食:レタスサラダ(約80キロカロリー)

小腹がすいたときはサラダがおすすめ♪

19:00

夜ごはん:ごはん100g、焼き鮭(650キロカロリー)

焼き魚は豊富なタンパク質と良質な油を摂取できるので非常におすすめです♪

22:00

筋トレ後:サラダ、プロテイン(約200キロカロリー)

トレーニングを行った後は30分以内にプロテインを飲みます♪

1日5食で約1,700キロカロリーでした(^^)/

成人男性の平均消費カロリーが約2,000キロカロリーなので、大幅に下回ってますね!

これならずっとお家にいても痩せていきます(^^

もう少しカロリーを抑えたいときは、おにぎりを1個にしてご飯の量で調整します♪

よかったら参考にしてみてください(^^)/


☆次はいつも私が行っているトレーニングを紹介します(^^)/

今回はウエストスクイーズをご紹介します!

男性だったら逞しい腹筋に!女性だったら美しいくびれを作るのに有効なトレーニングになるので是非お試しください!(^^



ウエストスクイーズで使う筋肉

腹直筋(お腹の筋肉)

腹斜筋(お腹の横の筋肉)

★正しいトレーニング方法★

1,仰向けに寝っ転がり、膝を90度に曲げます。

2.お尻を床につけたまま、膝を左側に倒していきます。

(息を吐きながらゆっくり倒していきましょう♪)


3.限界まで倒したら5秒間停止します。

4.ゆっくりと元に戻していき、右側に傾けます。

5.(2)~(4)の動作を20回繰り返します。

少しきつい方は膝を倒す深さで調整してみてください!(^^)!

トレーニングを行った後はタンパク質豊富な食材(お肉、お魚など)を食べて筋肉を回復させてあげましょう!

以上で益岡の1日の食事とトレーニングの紹介を終わります(^^)/

運動、食事はどちらも継続が大事です♪

毎日少しでも意識してみてください(^^)/


次は、橋本店長おすすめの食べ物とトレーニングを紹介しますのでお楽しみに!