店舗からのお知らせ

おうちdeトレーニング3

2020.05.19

こんにちは!

今福ファミリータウン店の橋本です(*゚▽゚)ノ

今朝はおにぎりを食べました!

鮭おにぎり-thumb-300x250-33100.jpg


おにぎりはエネルギー源となる炭水化物食品なので

活動前の栄養補給に有効です♪

私は鮭おにぎりが好きです!(=^▽^=)

魚介類なのでたんぱく質も豊富なんです!

皆さまの好きなおにぎりの具は何ですか??


そして栄養を摂ったあとは

トレーニングですね♪♪

当クラブでは新品のようにピカピカになった

トレーニングマシン達が

営業再開に備えて出番が来るのを待っています。

マシン-thumb-300x202-20529.jpg


まだまだ外出自粛中ですので、

お家でできることを紹介します!

名付けて

ぐーたら-thumb-300x332-33103.png


( ´∵`)??

...ではなく、



畳1畳でできる-thumb-300x330-33105.png


今回はサイドエルボーブリッジです!

先日紹介したプランクを横向きで行うトレーニングです。

お腹の前部分を刺激するプランクと違い、

脇腹の腹斜筋がメインターゲットです。

身体全身に効いてる感覚があり、ほどよい疲労感が得られるので

とっても好きなトレーニングです (´∀`*)

使う筋肉

大腿四頭筋(足の筋肉)

腹斜筋(お腹の筋肉)

★正しいトレーニング方法★

1.床に横向きで寝ます m(._.)m

サイドエルボーブリッジ1-thumb-300x157-33107.png


2.肩から肘が一直線になるように肘を90度に曲げます

肩の下に肘がくるようにするのがポイント!

サイドエルボーブリッジ2-thumb-300x172-33109.png


3.上半身を床から持ち上げます。首から踵まで真っ直ぐ!!

サイドエルボーブリッジ3-thumb-300x205-33111.png


4.そのまま1分間キープ (((゜Д゜;)))


何気なく過ごしている1分は一瞬ですが

トレーニングの1分は

めちゃくちゃ長い!!&きつい!!笑

お腹が引き締まる感覚があるので

めっちゃおすすめです♪(しんどいけど...笑)

次回も食事とおすすめのトレーニングを紹介します。

お楽しみにヽ(*^^*)ノ