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おうちdeトレーニング4

2020.05.23



こんにちは!

今福ファミリータウン店の橋本です(*゚▽゚)ノ


今朝のご飯はオートミールです!

オートミール-thumb-300x300-33246.png

オートミールとは

オーツ麦という穀物を脱穀した後、加工したものです!

私がオートミールを食べるようになったきっかけは

あるユーチューバーが動画で紹介して食べていたからです。

それでマネして食べるようになりました笑

私がいつもおこなっている食べ方は

生卵とめんつゆを入れお湯をかけてレンチンですヽ(*^^*)ノ

めちゃくちゃ美味しいし、お腹にたまります!

そして毎朝ギッリギリに起きるせいで

1分1秒が勝負の私にとって

手軽に調理(?)できるのでとっても便利です笑

そして今回ご紹介するのは...

夜中に-thumb-300x405-33231.png

空腹の状態で我慢しすぎると胃痛になったり、

眠れずに睡眠の質が落ちてしまったりします。

そんなときは、消化に良い物を

摂ってあげるといいですよ♪

1.うどん

2.雑炊

3.スープ類

4.プレーンヨーグルト

5.バナナ  ...など

私はインスタントのわかめスープに

豆腐を入れて食べてます。

簡単でお腹にたまるのでおすすめです\(^^)/


ヘルシーなものを食べたら次は運動ですね♪

今回紹介するのはレッグランジです(゜▽゜)

レッグランジはお尻と太ももを強く刺激できるトレーニングです。

メリット

1.美しいフォルムの引き締まった身体に!

2.基礎代謝が上がり痩せやすい体質に!

ではやっていきましょう(=^▽^=)

使う筋肉

大腿四頭筋(足の筋肉)

ハムストリング(足の筋肉)

大殿筋(お尻の筋肉)

★正しいトレーニング方法★

1.真っ直ぐ立ち、足を肩幅程度に開く

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2.片方の足を前に踏み出す

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3.踏み出した足の膝が90度ぐらいになるまで曲げる

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4.踏み出した足の力を使って元の位置に戻る

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5.2~4を繰り返す

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↓このように、しんどくて

バランスを崩してしまう場合は

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しゃがむ深さを浅くしてみてください♪


下半身を刺激して、

脂肪燃焼効果をアップさせましょう\(^o^)/