店舗からのお知らせ

ついに...!!!!

2020.05.29

今福ファミリータウン店スタッフの益岡です!

ジムが休館してから約2か月経ちました( ;∀;)

そしてお待たせしました!!

ついに3日後の6月1日から営業再開です!!

皆様『運動と食事』は継続できていますか?(^^)/

トレーニングしなくなってから約3週間経つと少しずつ筋肉は落ちていくと言われています(*_*)

もし2か月トレーニングしてなかったら・・・(*_*)

ですが、筋トレをしていなかったとしても、タンパク質をしっかり摂取している人に関しては、筋肉が落ちにくいという研究結果もあります♪

今回も、健康的な体を維持するために、筋肉大好き益岡の1日の食事とお家でできるトレーニングを紹介するので、是非参考にしてみてください(^^)/

益岡の1日の食事ルーティン♪

〇7:00起床

〇7:30

朝食:ゆで卵3つ、納豆1p(約270キロカロリー)卵と納豆でタンパク質を補給!

たまご2-thumb-300x244-33568.png
〇9:00

間食:サラダチキン1個(1個100キロカロリー)

低カロリーのサラダチキンで腹ごしらえ♪

〇12:00

昼食:鮭おにぎり2個、鶏むね肉150g(約560キロカロリー)

鶏むね肉はカロリーがすごく低いんですが、非常にタンパク質が豊富なので積極的に食べるようにしています♪
サラダチキン2-thumb-300x358-33570.png

〇15:00

間食:レタスサラダ(約80キロカロリー)

小腹がすいたときはサラダがおすすめ♪

〇19:00

夜ごはん:ごはん100g、焼き鮭(650キロカロリー)

焼き魚は豊富なタンパク質と良質な油を摂取できるので非常におすすめです♪
さかな2-thumb-300x239-33572.png

〇22:00

筋トレ後:サラダ、プロテイン(約200キロカロリー)

トレーニングを行った後は30分以内にプロテインを飲みます♪

プロテイン2-thumb-300x336-33574.png
今回は1日6食で約1,860キロカロリーでした(^^)/

成人男性の平均消費カロリーが約2,000キロカロリーなので、今回も大幅に下回りました♪

タンパク質(魚、肉、卵)は不足しがちなので、なるべく意識してタンパク質の豊富な食事を心掛けています(^^♪

タンパク質は筋肉を作るだけではなく、肌、髪のハリツヤや、骨を強くする役割もあり非常に重要な成分となってますので、皆さんも意識してタンパク質の多い食材を食べてみてください♪


☆次はいつも私が行っているトレーニングを紹介します(^^)/

今回はワイドプッシュアップという腕立て伏せをご紹介します!♬

男性だったら逞しい胸とカッコいい腕に!

女性だったらバストアップと引き締まった腕になるために効果的なトレーニングになるので是非お試しください!(^^♪

ワイドプッシュアップで使う筋肉

大胸筋(胸の筋肉)

三頭筋(にのうでの裏側の筋肉)

★正しいトレーニング方法★

1.うつ伏せで寝っ転がる

2.両手を肩幅2つ分広げ、足を伸ばしてつま先でバランスをとる

ワイドプッシュアップ1-thumb-300x276-33576.png

3.胴体と肘の角度が90度になるように、 肘を開いて下げていく
ワイドプッシュアップ2-thumb-300x201-33578.png

4.その後、素早く元に戻る

ワイドプッシュアップ3-thumb-300x232-33580.png
5.(2)~(4)の動作を15回繰り返します。

☆きつい方は膝をついて挑戦してみてください!(^^)!

以上で益岡の1日の食事とトレーニングの紹介を終わります(^^)/

運動、食事はどちらも継続が大事です♪

毎日少しでも意識してみてください(^^)/


インスタグラムでもお家でできる

トレーニングの動画をアップしてます♪

ぜひ見てください!!!!\(^^)/


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