店舗からのお知らせ

お家でできる自重トレーニング☆Day1

2020.04.07

自重力トレーニングとは?

トレーニング器具を使わずにお家の中の小さなスペースで行うことができる筋力トレーニングです。

身体をしっかり引き締めることはもちろん、筋肥大も十分狙える、男女問わずにオススメのトレーニングですよ♪

さっそくチャレンジしていきましょう☆

以下種目ごとに、目安としての回数・時間設定を行っていますが、大切なのは以下に書いてある回数をこなすことではなく、目的の筋肉にしっかりと刺激を与えることです。無理のないよう、ご自身で適切な回数・時間で行ってください。)

  • プランク(腹筋)

→主にお腹の上の方の筋肉へ刺激を与えます!

〇肘を地面につけ、肘とつま先で体重を支えてお腹を浮かせましょう。

(肩甲骨と腰、おしり、かかとが一直線になるように意識します。)

☝ワンポイントアドバイス

背中の上側を少し丸めて視線をおへその方に向けると効果アップ!

〇姿勢を維持するのがキツくなってきたら膝をついてもオッケーです。

目標:30秒キープ・3セット

  • ヒップリフト

→おしりの筋肉を引き締めます!腰痛予防にもGood

〇仰向けに寝た状態から、足を肩幅に広げ膝を立てます。

〇肩は地面につけたまま、肩から膝までが一直線になるようにおしりを浮かし、この体勢をキープします。

〇5秒姿勢をキープしたらおしりを下ろし、もう一度同じ姿勢をとりましょう。

目標:10回・3セット

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当施設では、ここには紹介していない運動メニューも紹介しています!

お時間ございましたら、ぜひご来館の上チャレンジしてみてください!