Q. 免疫力を上げるには激しい運動をすると良い、〇か×か

A.×

過度な運動（オーバートレーニング）は、それ自体が身体にとって大きなストレスになり、免疫機能を低下させてしまいます。

軽い運動をすると運動中に免疫機能がやや向上するのに対して、激しい運動をすると運動中こそ一時的に免疫機能が高まるものの、運動後は激しい運動のストレスによって免疫機能が著しく低下し回復までには数時間～数日を要します。

この免疫機能が低下している期間にウイルスや細菌などに対して無防備な状態が続き感染症にかかりやすくなるのです。
大切なのは「ちょうどいい強度」で運動をつづけることです。

免疫力アップにおすすめの運動習慣

・ウォーキングや軽いジョギング（20～30分）
・スクワットや腕立て伏せなどの筋トレ（週2～3回）
・ストレッチやヨガ（呼吸を深め、副交感神経を整える）

✩無理なく続けられる運動こそが免疫力アップにつながります！

・軽度～中強度の運動
（ウォーキング・軽い筋トレ・ヨガ・軽いジョギングなど）汗を軽くかき心拍数が軽く上がる軽い活動を２０分以上継続する運動がおすすめ。
⇒免疫細胞の働きを活発にして感染予防に効果的。

・過度な運動や疲労の蓄積
身体を極限まで追い込むアスリートたちは激しい運動をすることで一時的に免疫機能が高まるものの運動後は激しい運動のストレスによって免疫機能が著しく低下します。
免疫機能が回復するまでに数時間～数日要します。その間も一時的に免疫が下がり風邪を引きやすくなることも。

《ポイント》

無理せず『気持ちいい』と感じるレベルの運動を習慣化し継続する事！
毎日プラス＋１０分の運動を取り入れるところから始め無理のない運動習慣を身に付け免疫力アップに繋げていきましょう！