筋肉が大きくなるメカニズムは、大きく分けて「筋繊維の損傷」と「回復」です。
この2つをバランスよく行うことで、理想の体に近づくことができます。

まず損傷で大切なのは、収縮時とストレッチ時の両方でしっかり負荷をかけること。
チェストプレスマシンを使用する際、肘関節が伸びきる手前とウエイトが下がりきる手前で少し止めることで、収縮とストレッチをしっかり感じることができます。

そして、トレーニングで傷ついた筋肉は、食事と睡眠によって回復します。
この回復の過程で筋肉はより成長します（=いわゆる超回復といいます。）

そのため、十分な睡眠とタンパク質を中心とした栄養補給はとても重要です。
これが欠けると、筋肉はうまく成長しません。

「損傷」と「回復」、この2つを意識して、2026年は理想の体を作り上げましょう！