有酸素運動と無酸素運動の違い＆おすすめの順番をご紹介✨

当ジムには、有酸素マシン・筋力トレーニングマシンに加え、ダンベルエリア・ストレッチエリアもございます！
今回は「有酸素運動」と「無酸素運動」の違いについてご紹介します✨

有酸素運動と無酸素運動の最大の違いは、
筋肉を動かすエネルギーを作り出す際に「酸素を使うか・使わないか」です！

目的に応じて使い分けたり、組み合わせることで、より高い健康効果・ダイエット効果が期待できます😊

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🏃 有酸素運動

酸素を取り込みながら行う、比較的軽め〜中程度の運動です！

特徴

・呼吸をしながら長時間続けられる
・ウォーキング・ランニング・バイクなど

エネルギー源

・主に脂質や糖質

主な効果

・脂肪燃焼
・心肺機能アップ
・持久力向上

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🏋️ 無酸素運動

短時間で筋肉に強い負荷をかける運動です！

特徴

・高強度で短時間
・筋トレやダンベル運動など

エネルギー源

・主に筋肉内の糖質

主な効果

・筋力アップ
・基礎代謝向上
・引き締まった身体づくり

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Q. 有酸素運動と無酸素運動、どっちからやるのがいいの？

A. 基本的には…

「無酸素運動 → 有酸素運動」がおすすめ！

理由

先に筋トレなどの無酸素運動を行うことで、糖質が消費され、成長ホルモンが分泌されます！

その後にランニングやウォーキングなどの有酸素運動を行うことで、脂肪が燃えやすい状態になり、効率よく脂肪燃焼が期待できます🔥

つまり！

✨ 無酸素運動で“脂肪を燃えやすい状態”にする
↓
🔥 有酸素運動で効率よく脂肪燃焼！

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ただし！目的によって順番は変わります☝

🔥 ダイエット・筋力アップが目的

➡ 「無酸素運動 → 有酸素運動」

🏃 体力・持久力アップが目的

➡ 「有酸素運動 → 無酸素運動」

心肺機能や持久力向上を目的とする場合は、体力が十分ある状態で有酸素運動を行う方が効果的です！

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目的に合わせて運動を組み合わせながら、
夏に向けて一緒に運動を始めましょう🌟