Q. 水素水はいつ飲むのがいいでしょう？

　

　A．運動前

　B．運動中

　C．運動後

　D．ABC全て

答え　D．ABC全て

運動中は汗で多くの水分が失われるため運動前・運動中・運動後どのタイミングでも水分補給が大切です。水素水も普段の水分補給と同じように運動時の水分補給にピッタリです。運動がハードになると老化の原因にもなる活性酸素も多く生じてしまいます。水素水は悪玉活性酸素と結びつき水に変えて体外へ排出する作用もあるため体内の水素濃度を保つ為にもこまめに飲むのがおすすめです。また、水素水は時間とともに抜けやすいため生成後はできるだけ早めに飲みましょう。

【水素水と運動の効果】

運動時に水素水を飲む事で激しい運動によって体内で発生する「活性酸素」を抑制し、筋肉の疲労回復を早める効果や運動中のパフォーマンス維持（酸化ストレスの軽減）が期待できます。またエネルギー消費を抑え、効率的なトレーニングをサポートします。　

(※活性酸素とは細胞を破壊したり体内を酸化させることで肌や内臓を老化させガンの発生や動脈硬化等の生活習慣病を引き起こす原因になる。)

【水素水が運動にもたらすメリット】

・疲労回復の軽減

　運動後の血中乳酸値の上昇を抑え、筋肉痛や翌日の疲労感を和らげます。

・活性酸素の無害化

　ハードな運動によって発生する悪玉活性酸素と結びつき水に変えて体外へ排出します。

【効率的な飲み方・タイミング】

「運動前」（30分〜60分前）

 コップ１〜２杯(300ml〜500ml)を事前に飲んでおく事で運動中のパフォーマンス低下や脱水を防ぎます。

「運動中」

　15分〜20分おきにこまめに水分補給を行い、体内の水素濃度を保ちます。

「運動後」(30分以内)

　筋肉の修復をサポートするため、運動後すぐに摂取するのが理想的です。

【知っておくべき注意点⚠️】

・水素水は非常に抜けやすい性質を持っています。ペットボトルなどで作り置きをすると短時間で水素が抜けてしまうため、ジムのサーバーなど「できたて(新鮮)」で高濃度のものを飲むことが最も重要です。

・水素水は体内の細胞のミトコンドリアの活動を活性化させる効果があるため体の代謝機能が向上し、脂肪燃焼しやすくなります。これが水素水がダイエットにつながる理由です。

【まとめ】

水素水は血流改善や筋肉の疲労回復などの効果が期待できることからスポーツジムとの相性が非常に良いものとなっています。

筋トレ効果を高める、疲労回復するといった効果がある水素水をトレーニング前や後に摂取することでより相乗効果が望めるでしょう。

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