【内臓脂肪とは？】

内臓脂肪とは胃や腸などの内臓の周りにつく脂肪のことです。食事で摂ったエネルギーが使い切れず余ると体脂肪として蓄えられます。そのうち内臓周りにつくものが「内臓脂肪」、お腹や腰周りの皮膚の下につくものが「皮下脂肪」です。

【内臓脂肪と生活習慣病の関係】

内臓脂肪が過剰にたまると、血糖値や血圧脂質を上げる有害な物質（生理活性化物質）が多く分泌されます。その結果、糖尿病や高血圧、脂質異常などの生活習慣病を引き起こす原因となる恐れがあります。

【生活習慣病の予防と改善のポイント】

・食生活の改善

・運動の習慣化

・数値の管理：一般的な目安としてウエスト周囲径男性８５センチ以上、女性９０センチ以上は要注意です。

【有酸素運動と筋トレの効果】

内臓脂肪は皮下脂肪に比べ運動や食生活の改善によって減らしやすい特徴があります。

・有酸素運動：ウォーキングやジョギングなどの運動は脂肪をエネルギー源とするため内臓脂肪の減少に直接つながります。

・筋力トレーニング：スクワットなどで筋肉量を増やすと基礎代謝や活動代謝が向上し太りにくい体をつくります。

・組み合わせのコツ：筋トレを行ってから有酸素運動を行うと代謝が上がった状態で脂肪が燃焼しやすくなります。

【内臓脂肪を落とすのに効果的な食事方法】

内臓脂肪を落とすためには、筋肉の源となるたんぱく質を積極的に摂るようにしましょう。食事だけでたんぱく質を摂取することが出来ない場合は、プロテインなどの補助食品を活用してもいいでしょう。また食物繊維を食事の最初に摂ることで脂肪の吸収を抑えることができるため、食物繊維を積極的に摂ると内臓脂肪を減らすのに役立つでしょう。

【内臓脂肪とカルニチン】

・内臓脂肪を燃やす際、カルニチンが足りないと脂肪がうまく燃焼工場に運ばれない為、有酸素運動と合わせて摂取することで脂肪の燃焼や蓄積抑制をサポートします。

・有酸素運動の30〜60分前

ウォーキングやジョギングの前に摂取すると効率的な脂肪燃焼を助けます。

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