皆さんは、ストレッチに「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の2種類があることをご存じですか？

それぞれ目的や効果が異なるため、運動のタイミングに合わせて使い分けることが大切です！

🧘 静的ストレッチ

筋肉をゆっくり伸ばし、その状態を一定時間キープするストレッチです。

主な効果

• 柔軟性の向上
• 筋肉の緊張を和らげる
• リラックス効果

おすすめのタイミング：運動後・入浴後

前屈や太もものストレッチなどが代表的です。

🏃 動的ストレッチ

体を動かしながら、筋肉や関節を大きく動かすストレッチです。

主な効果

• 体温や心拍数を徐々に上げる
• 関節の動きをスムーズにする
• 運動に向けて体を準備する

おすすめのタイミング：運動前

腕回しや脚振り、軽い足踏みなどが代表的です。

💡 目的に合わせて使い分けよう！

運動前は動的ストレッチで体を温め、運動後は静的ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばすのがおすすめです。

ストレッチを上手に取り入れて、無理なく快適に運動を続けていきましょう！

スポーツジムでのトレーニング前後にも、ぜひ意識してみてくださいね♪