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ダイエット体験会

【燃やそう脂肪！　落そう体重！】

毎週水曜日　19：30　～　21：00くらい

毎週日曜日　11：00　～　12：30くらい

各日定員　3名

料金　500円（税込）　

【内容】

・利用案内＆測定・目標心拍数の設定

・ウォーミングアップ（バイク）10分

・自重トレーニング（お尻＆脚）15分

・マシントレーニング（筋トレ）30分

・マシントレーニング（ウォーキングorランニング）20分～

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ダイエット・・・

悩ましい問題ですよね。

「頑張ってウォーキングしてるのに思うように体重が落ちない・・・」

「そんなに食べてないはずなのに体重は変化なし・・・」

こういった悩みを持たれている方多いのではないでしょうか？

そんな悩みをお持ちの方、

「筋トレしてみましょう！」

筋肉量が上がれば、基礎代謝が上がり、日常生活で消費するカロリーが増え、

結果的に脂肪燃焼しやすい身体になります。

「でも、筋トレしたらムキムキな身体になっちゃうんじゃないの？

そんなのは目指していないんだけど・・・」

そりゃそうですよね・・・

筋肉ムキムキを目指す女性は、そんなに多くないと思います・・・

でも・・・

安心してください！

ホルモンの関係で、女性は男性と比べ、ムキムキの身体にはなりにくいです！

ダイエットに筋トレは必須です！

特に下半身！　お尻＆脚の筋トレを行いましょう。

【スクワット　＆　ランジ】、　マシントレーニングなら【レッグプレス】です！

身体の中でも大きい筋肉なので、これを鍛えることで基礎代謝UPにつながります。

腹筋を頑張るよりもお尻＆脚の筋トレをした方が、結果的にはお腹周りもすっきりするはずです！

さらに・・・

筋トレした後に有酸素運動を行うと、有酸素運動の脂肪燃焼効果は、より高まります！

有酸素運動を行う際は、【心拍数】を意識しましょう！

脂肪燃焼を目的に運動するのであれば、キツ過ぎずラク過ぎず！

【ややキツイ】くらいの運動強度がちょうどいいです！

でも、「ややキツイって、どの程度なの？」って思いますよね。

そこで心拍数です。

【　（220　-　年齢　-　安静時心拍数）×　0.55　+　安静時心拍数　】

↑↑↑↑↑この式で得られる値が、脂肪燃焼を目的に運動する際の目標心拍数です。

例）　30歳・安静時心拍数65拍/分　の方が脂肪燃焼目的に運動する際の目標心拍数は、

（220　-　30　-　65）×　0.55　+　65　＝　133.75

→　およそ　130～140　拍/分　を維持しながら有酸素運動をするのが効果的です！

でも・・・

ウォーキングしながら心拍数測るとか、難しいですよね・・・

心配ご無用！　マシントレーニングなら常に心拍数を測りながら運動可能です。

がむしゃらに運動するよりも、効率よく運動して、ダイエットを成功させましょう！

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ダイエット体験会

【燃やそう脂肪！　落そう体重！】

毎週水曜日　19：30　～　21：00くらい

毎週日曜日　11：00　～　12：30くらい

各日定員　3名

料金　500円（税込）　

【内容】

・利用案内＆測定・目標心拍数の設定

・ウォーミングアップ（バイク）10分

・自重トレーニング（お尻＆脚）15分

・マシントレーニング（筋トレ）30分

・マシントレーニング（ウォーキングorランニング）20分～

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