こんにちは(/・ω・)/
今週担当は店長の辻本です！

11月23日の大会に向け、減量を開始して2ヶ月が経ちました╰(*°▽°*)╯
減量の調子はよきペースで進んでいます♪

10月半ばまでは減量カレーのローファットダイエットと、卵・豚・牛・鯖・クルミ・プロテイン・MCTオイルメインのケトジェニックダイエットを組み合わせたサイクルダイエットで進めていました！
トータルの総カロリーは約2500キロカロリー前後です。
ちなみに、成人男性の平均摂取カロリーが大体それくらいです(=ﾟωﾟ)ﾉ
空腹感はほとんどなく、筋肉量もしっかり残しながら進められています！

ダイエットで大切なことは「計画と継続」です。
減量ペースとしては1ヶ月で2キロ前後です。
約500キロカロリー前後を消費カロリーから下げるイメージです(^_-)-☆

1ヶ月でマイナス5キロなどのような、無茶な目標設定をすると多くの方はダイエットを継続することができません。
仮に1ヶ月で5キロ落とすとしたら1200キロカロリーを消費カロリーから下げます。
ただ、人体にはホメオスタシス（生体恒常性）といい、体の状態を一定に保とうという働きがあります。

急激なダイエットはホメオスタシスが働き代謝が下がります。
なので、食べてないのに痩せないや、強い空腹感に耐えられずバク食いをしてしまうことが多々あります。

極端な事は継続できないのでバランスが大切です！
ダイエットは食べて動いて痩せるが基本になり、継続できる範囲で( •̀ ω •́ )y
店長からのサクッと豆知識でした(*^-^*)

とはいえ、辻本は競技者なので10月半ばからは追い込みに入っていますΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

現在のサイクルダイエットはローファット、ローカーボ、ケトジェニックのサイクルになりラストに向けて徐々に総カロリーも少なくなります。
そして、11月からは1週間～10日のケトジェニックダイエットに変更して、さらにトレーニングの強度や質も落とすことができないので、トレーニングに勝つためのマインドセットも重要です。

けど、トレーニングは人生の遊びなので、どんなに疲れていたとしても至福の時間です( •̀ ω •́ )✧

コンテストで輝くために必要な残り2週間とラスト1週間のピークウィーク！
水と塩の調整やカーボアップ、ポージングやステージでのオーラ、表情管理など意識することは多くありますがやり切ります(✿◕‿◕✿)

次の記事では優勝報告ができるように頑張りますので、引き続き応援よろしくお願いします(✿◡‿◡)