ついこの間梅雨入りしたかと思えば、あっという間に梅雨明けになりそうですね。

これからもっともっと暑い日が続くと思うと、体調管理が気になりますよね。

熱中症対策も気をつけなければいけませんし、今のうちから暑熱順化もしていかなければなりません。

アクトスWill_G蟹江店なら涼しい室内で快適に運動ができます♪

酷暑を避けたジムでのトレーニングは熱中症対策・暑熱順化として非常に有効です！

水分補給を心掛ければ、安全に運動を継続できます！

ジムでのトレーニングが熱中症対策になる理由

• 温度管理:　ジムは空調設備が整っており、外気温の影響を受けにくい環境でトレーニングできます。
• 水分補給:　ジム内では、こまめな水分補給が可能です。
• 暑熱順化:　暑い環境での運動は、体温調節機能を高め、暑さに強くなる効果があります。

• 室温:　スポーツジムの適切な室温は21～23℃とされています。
• 服装:　通気性の良い素材のウェアを選び、汗をかいたらこまめに着替えましょう。
• 水分補給:　運動中はこまめに水分を補給し、スポーツドリンクなどで塩分も補給しましょう。
• 時間帯:　暑い時間帯を避け、涼しい時間帯にトレーニングを行うようにしましょう。
• 無理のない範囲で:　暑さに慣れていない場合は、軽い運動から徐々に強度を上げていきましょう。

• 早朝や夕方など、気温の低い時間帯にトレーニングを行うのも効果的です。
• トレーニング前後のウォームアップとクールダウンも重要です。
• 自分の体調を常に意識し、無理のない範囲でトレーニングを行いましょう。

汗はなるべくかきたくないと思うかもしれませんが、汗には「良い汗」と「悪い汗」があると知っていますか？

悪い汗はべたべたしていてにおいも発生しやすく、とにかく不快なものをいいます。

汗腺の機能が弱まると、こうしたべたべた汗が増えてしまい、ミネラル分も排出されてしまうことから熱中症や夏バテになりやすいと言われています。

一方良い汗はサラサラしていてにおいもほとんどなく、すっきりします。

良い汗は蒸発しやすいので、汗をかくことで効率よく体温調整ができ、熱中症になりにくいという特徴があります。運動や半身浴でかく汗もさらさらしていて、気分がすっきりしますよね。

冷房にあたりすぎたり運動不足になると汗腺の機能が弱まりやすいといわれているので、心あたりのある方は今から改善していきましょう。

まずはアクトスで軽い運動を体験してみてください。

運動で良い汗をかいて、身体も心もすっきりさせましょう♪

日常の水分補給の方法を見直すだけでも、熱中症を予防することができます。

少量ずつ、こまめに飲みましょう！

のどが渇いたからといって、がぶがぶ飲んではいけません。

「お水は体にいい！」と信じて一気にたくさん飲んでしまうと、一時的に血液中の水分量が増加し、むくみに繋がってしまいます。

１～２時間おきにコップ１杯（200ml）の摂取を意識しましょう！

梅雨の時期になると、湿度が高くなるため、暑さを感じていても汗をかきにくい身体になっています。

梅雨の時期にだるさを感じてしまうのは、運動不足も関係しています。

雨が降ると、外を散歩するという気分にはなれないかもしれませんが…

こういう時期こそぜひアクトスWill_G蟹江店を活用してみてください！

運動で汗をかけば、身体の中の余分な老廃物も外に出せて、スッキリしますよ！

暑熱順化で汗をかきやすい体に！

体が暑さに慣れることで、熱中症予防に効果的な対策です。

暑熱順化をすることで、汗をかきやすくなったり、汗に含まれる塩分濃度が低下したり、皮膚の血管が拡張しやすくなったり、循環血液量が増加したりといった変化が起こり、体温調整がスムーズになります。

暑熱順化を効果的に行うには、以下の方法が推奨されます。

軽い運動で汗をかく習慣をつけることで、体の暑さに対する順応を促します。

シャワーだけでなく、湯船に浸かることで、全身を温め、発汗を促します。

階段を使う、少し早歩きをするなど、日常生活の中で無理なく汗をかく機会を増やすことで、暑熱順化を促せます。

ビタミンB1やクエン酸、ビタミンCなどを摂取することで、新陳代謝を促進し、体温調整機能を高めます。

暑熱順化を始めるタイミングは、本格的な暑さが来る前、つまり６月の今から始めるのが理想的です。暑熱順化には、個人差はありますが、数日から2週間程度かかると言われています。

暑熱順化の効果を維持するためには、継続的な取り組みが重要です。

数日暑さから遠ざかると、順化の効果は薄れてしまうため、定期的に汗をかく習慣を続けるようにしましょう。

暑熱順化を意識することで、熱中症のリスクを減らし、夏の暑さを快適に乗り切ることができます。

アクトスWill_G蟹江店で暑熱順化してみましょう！

アクトスWill_G蟹江店で気持ちのいい汗をかきましょう！

＼夏はもう始まってます！／

酷暑のを乗り切る体づくりをしていきましょう♪

快適なアクトスWill_G蟹江店で暑熱順化してみませんか？

快適な室内での運動はやっぱり気持ちいい！

涼しくて快適な室内で気持ちよく運動しましょう！

アクトスWill_G蟹江店がサポートいたします！

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