姿勢に注目！

「最近肩こりがひどい…」「姿勢が悪くなっているかも」「腕が上がりにくい！」
そんな日常の不調を感じている方に向けて、今回は 自宅やオフィスで簡単にできるストレッチや、
姿勢改善に役立つ グッズ・トレーニング方法をご紹介します。

毎日少しずつ意識するだけで、肩こりや猫背の改善につながりますよ。

目次 ①　上半身の筋肉が固くなる原因は？ ②　座るときは坐骨を意識！ ③　椅子に座って出来る！おすすめストレッチ2選！ ④　おすすめ姿勢・肩こり改善！グッズ2選！ ⑤　おわりに

①肩こりや姿勢が悪くなる原因は？

（1）長時間の座りっぱなし
綺麗な姿勢で座れていれば問題はありませんが、長時間同じ姿勢で座っていると、どうしても背中が丸くなりやすくなります。
そのまま体勢をキープしていると、背中の筋肉が固まり、肩甲骨周りがカチカチになってしまうことも…。

（2）パソコンやスマホの操作
スマホやパソコンを操作すると、頭が前に出てしまい首や肩、さらに背中や腰に負担がかかります。
長時間この姿勢を続けると、首の自然なカーブが失われ、「ストレートネック（スマホ首）」になりやすくなります。

日常の何気ない動作も影響
運転中や電車の中、仕事中の立ち姿勢など、普段の動作も肩こりや姿勢の悪化につながります。
知らず知らずのうちに体に負担をかけてしまっていることが多いのです。

②座るときは坐骨を意識！

自分では「綺麗に座っている」と思っていても、横から見るとお尻が出ていたり、胸を張りすぎて不自然になっていることがあります。
無理に姿勢を意識しすぎると、かえって体に負担がかかることも…。

小さいころに「骨盤を立てて座りなさい」と言われたことはありませんか？
これはつまり 「坐骨を立てて座る」 ということです。

坐骨とは骨盤の底にある2つの突起部分で、椅子にしっかり当たることで自然で綺麗な姿勢が作れます。
坐骨を意識して座ると、背中が丸くなるのを防げるだけでなく、お腹のポッコリ解消にも効果的です。

③椅子に座って出来るおすすめストレッチ2選！

長時間同じ姿勢で座っていると、お尻や首の筋肉が固まりやすくなります。
お仕事や作業の合間に、椅子に座ったままできる簡単ストレッチでリフレッシュしましょう。

（1）カチカチお尻のストレッチ（大殿筋）

椅子に座ったまま、片足を反対の膝の上にクロスさせて、お尻の筋肉が伸びていることを感じます。
腰痛予防や姿勢改善にも効果的です。
※写真のように背筋をまっすぐに保つと、より伸びやすくなります。

（2）リフレッシュ！首のストレッチ

肩の力を抜いて、首をゆっくり動かし、首から肩にかけての筋肉が伸びていることを感じましょう。
無理に引っ張らず、自分が気持ちいい範囲で行うのがポイントです。
※写真を参考にすると、正しい角度で伸ばしやすくなります。

④おすすめ姿勢・肩こり改善グッズ2選！

蟹江店でも取り扱いのある、おすすめグッズをご紹介します。
使い方はスタッフに聞くと安心です！

（1）ストレッチポール®

ポールに仰向けで寝て、深く深呼吸をしながら体重を腕や足にかけることで、背中や胸の筋肉を気持ちよく伸ばせます。
たった10〜15分で、日常生活で固まった筋肉の緊張をほぐし、姿勢改善や肩こり予防に効果的です。

（2）ウェーブストレッチリング

小さなリングを使うだけで、全身のストレッチや筋肉のほぐしが可能です。
軽量で持ち運びやすいため、オフィスや飛行機など、どこでも気軽に使えるのも魅力です。

⑤終わりに

今回は日常生活での姿勢についてご紹介しましたが、トレーニング中の姿勢も同じくらい大切です。
背中が丸まった状態でトレーニングするのか、綺麗な姿勢で行うのかで、効果に大きな差が出てしまいます。

ストレッチやトレーニングは、1回だけでは変化が分かりにくくても、続けることでしっかり効果が出てきます。
無理なく毎日少しずつ取り入れながら、姿勢改善を目指していきましょう。

フォーム確認や正しい姿勢のアドバイスは、スタッフにお気軽にご相談ください！