骨は、年齢とともに弱くなります。

骨は、刺激を与えることで強くなる性質があります。

その刺激こそが「運動」です。

骨は、体重がかかったり、筋肉に引っ張られたりすると

「強くならないと！」と反応します。

そこで、強い骨を作る為にオススメの運動を紹介します！！

①スクワット

→下半身の大きな筋肉を使い、股関節や背骨を強くします。

②踵落とし運動

→軽く背伸びをして、ストンと踵を落とします。

　骨に適度な刺激が入ります。

③ウオーキング

→１日２０分以上を目安に！

　地面からの衝撃が骨を刺激します。

④軽いダンベル運動

→腕や背中の骨密度UPに効果的です。

骨は何歳からでも強くできます！！

無理のない負荷からはじめ、継続が何より大切です。

「今更遅い」はありません。

是非出来る運動から取り入れてみてください☺