トレーニングの効果を高めるうえで欠かせない「プロテイン」。

プロテイン＝たんぱく質

今回はその中でも代表的なホエイプロテイン・ソイプロテインの違いと、

それぞれのメリット・デメリット、さらにおすすめの摂取タイミングをご紹介します。

■ホエイプロテインの特徴

牛乳を原料としたプロテインで、吸収が速いのが最大の特徴です。

〔メリット〕

・身体への吸収が速く、トレーニング後の栄養補給に最適

・筋肉の回復・成長をサポートしやすい

・味のバリエーションが豊富で飲みやすい

〔デメリット〕

・乳製品が苦手な人には合わない場合がある

・乳糖を含んでいるため、乳糖不耐症の人はお腹を下す場合がある*1

　*1ホエイプロテインアイソレートなどの乳糖を極限まで除去した製品もある

■ソイプロテインの特徴

大豆を原料とした植物性プロテインで、ゆっくり吸収されるのが特徴です。

〔メリット〕

・吸収が緩やかで腹持ちが良い

・脂質が比較的少なく、ダイエット中にもおすすめ

・大豆由来の栄養（大豆イソフラボンなど）も摂れる

〔デメリット〕

・吸収が遅いため、トレーニング直後の筋肉増強や栄養補給には

やや不向き

・風味にクセがあり、好みがわかれる

■おすすめの摂取タイミング

➀トレーニング後（30分以内）

→ホエイプロテインがおすすめ

筋肉が栄養を欲しているタイミングなので、吸収の速さが重要です。

②朝食や間食

→ソイプロテインがおすすめ

ゆっくり吸収されるので、エネルギー補給や空腹対策に最適です。

③就寝前

→ソイプロテインがおすすめ

睡眠中の栄養補給に活躍します。

■まとめ

目的に応じてプロテインを使い分けることが大切です。

また、たんぱく質はとても重要な栄養素のひとつです。

日々のトレーニングと合わせて、上手にプロテインを取り入れていきましょう！