トレッドミルのトレーニング講座

歩いたり走ることを目的としたトレーニング器具

傾斜やスピードを上げることでより負荷をかけれる

今回はこれについて詳しく掘り下げよう

(その１)傾斜

歩くときにオススメな角度

膝が悪い方：1.0～4.0％

脚の筋肉をつけたい方：4.0～10.0％

脂肪燃焼させたい方：10.0～15.0％

(その２)速度

歩くときにオススメな速度

3.5～6.0キロ

ジョギングにオススメな速度

6.0～10.0キロ

ランニングにオススメな速度

10.0～16.0キロ

＊ご自身にあったペースでケガのしない範囲で行ってください

(その3)時間

歩いたり走るのにオススメな時間

約30分～60分

このように、目的に応じて速度や傾斜、時間を変えることによって

それぞれ違う効果が生まれるので、ぜひ試してみてください