コロナウイルスによる様々な活動が自粛され、身体活動が減少し体力低下や"フレイル（心身の活動低下）などが進む懸念があります。

コロナ対策は、今まで以上の自助努力（手洗い・うがい、マスク着用、消毒清掃、換気など）で健康な身体は、コロナ前と変わらず維持・向上していきたいです。

この会では「足がつる（こむら返り）」を取り上げてみます。

・日常生活で足がつる。

・運動中に足がつる。

・寝ている時に足をつって目が覚める。

・座り仕事（パソコン作業や・車の運転など）最中に足がつる。

　活動時や睡眠時に足がつる（こむら返り）経験は、ございますか？

私は、学生時代に水泳をやっており、よく足（足裏）、ふくらはぎ周辺をつることがありました。

自分の意志で動かしている体、筋肉が急に痙攣（けいれん）を起こすことがあります。筋肉が継続的に収縮した状態です。原因は、神経伝達の問題です。

足を激しく使用する運動（テニス、卓球、サッカーなど）でなりやすいです。

私は、水泳から競泳に変わり、上記に当てはまっていました。

偏食でミネラル不足でも起こります。（食事栄養バランスを考えずに摂食していると陥ることがあります。）

冷えやむくみが気になる。（特に更年期）

【改善方法】

・改善前に先ず対処方法です。"つる（こむら返り）"は、筋肉が縮んだ状態です。これを伸ばしてください。

～ 改善 ～

足裏がつれば、足裏をストレッチしましょう。

※揉まない！（写真：トップに投稿しています。）

・汗をかいて、エネルギー不足が原因かもしれません。寝ることもエネルギーを使います。汗もかきます。　エネルギーと水分補給（下記に例を挙げております。）

・お酒とコーヒーの飲みすぎは、脱水に陥ることがあります。（アルコールとカフェインを含む飲み物は、利尿作用を増加させます。）日常生活での飲料を見直してみましょう。

・冷え性の方は、筋肉が冷えて血行が悪くなり"つる"ことがあります。

・加齢による筋力低下、ホルモンバランスが原因になることも考えられます。

・偏食に関しては、栄養バランス（カルシウム・マグネシウム・ミネラル・ビタミンE）を見直しましょう。摂取できていますか？

・神経伝達に必要なスポーツドリンク摂取が運動時や睡眠時に足が"つる（こむら返り）"の方にはお勧めです！

※電解質（イオン）を摂ること。ポカリスエットなど。

・最後に足の運動【つま先立ち&かかと立ち】を準備運動で行ってから運動を始めてみてください。(写真↓)

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