皆様こんにちは！

エコール・マミ店の浅芝です(^O^)／

皆様、夏バテなどされていませんか？

しっかり水分補給をし、睡眠も十分にとりましょうね！！

さて今回お盆でなかなか外出が出来ず

お家にいる時間が増えてくると思います。

そんな方必見のお家トレーニングです(^O^)

ヒップリフトというのもの紹介します('◇')ゞ

ヒップリフトとはお尻の筋肉（大殿筋）や腰の筋肉を

刺激していきます‼

女性のヒップアップトレーニングはもちろん

太ももの筋肉も刺激されるので、男性にもお勧めです(*^^*)

やり方



・ストレッチマットなどを敷いて、仰向けに寝る

・足を90度に曲げる

・手を下につける

・お尻をゆっくり上げる

・肩から膝まで一直線になった位置でキープ

・ゆっくりと下げる

この動作を15回目安に行う。

この動きを２セットもしくは３セット行う。

POINT

呼吸は下ろすときに息を吸って、上がるときに吐く

反動をつけて行わない

上下運動はゆっくりと時間をかけて行う

この筋トレは回数をこなすより

時間をかけて行ってください(^^)

テレビを見ながらも

行えるので是非毎日やってみてください(*^^*)