店舗からのお知らせ
おうち時間でトレーニング☆第4弾
2020.05.26

皆さんこんにちは!!
初めまして!筋トレ・食事制限が大好き・・・
魚をさばくのが得意で三枚おろしもちょちょいのちょい★崎中慧です!!
僕は日々知識を増やしトレーニングをしてなんと・・・
13キロの減量に成功したのですっ!!!!!!!
ダイエット・筋トレ、ぜひ僕に聞いてください(>_<)
今日は僕が家でやっている自重トレーニングを
皆さんにご紹介します♪
一緒にやってみてください♪
きつい場合は回数を減らしてやってみてください!(^^)!
【プランクヒップツイスト】
使う筋肉:腹斜筋(お腹の横)腹直筋(おなか)
大腿四頭筋(太もものまえ)
体幹にも効くよ!
【正しいトレーニング方法】
1. うつ伏せに寝っ転がる
2. 肘とつま先を肩幅分に開いて身体を支えます
3. 脚を伸ばしてつま先を立て、腕はL字に曲げて肩の下に肘が来るようにする
4. 顔を上げたり下げたりせずに、背中からまっすぐを保つ
5. 腰を左側の床、ギリギリまでひねっていく
6. 右側も同様に繰り返していく
疲れてくるとお尻が高くあがってしまいがち(>_<)
気をつけてください(>_<)
【バーピージャンプ】
使う筋肉:大胸筋(むね)大殿筋(おしり)
大腿四頭筋(太ももの前)ハムストリングス(太ももの裏)
【正しいトレーニング方法】
1. 足を拳1つ分ほど広げる
2. その場にしゃがみ、両手を地面につける
3. 少し飛び跳ねて、両足を後ろに伸ばす
4. 両足を元の位置に戻す
5. 膝を伸ばしながら、高くジャンプする
6. (5)の時、両手は上に伸ばす
かなり効きませんか?
2セット目にはジャンプがしづらくなってませんか?
どうでしたか?
このHPをご覧いただきこつこつ続けている方であれば
そろそろ体の変化も見えてくるころではないでしょうか?
コツコツこのままがんばって続けていきましょう♪
トレーニングは継続がとても大切です!