皆さんこんにちは！！

初めまして！筋トレ・食事制限が大好き・・・

魚をさばくのが得意で三枚おろしもちょちょいのちょい★崎中慧です！！

僕は日々知識を増やしトレーニングをしてなんと・・・

13キロの減量に成功したのですっ！！！！！！！

ダイエット・筋トレ、ぜひ僕に聞いてください(>_<)

今日は僕が家でやっている自重トレーニングを

皆さんにご紹介します♪

一緒にやってみてください♪

きつい場合は回数を減らしてやってみてください!(^^)!

【プランクヒップツイスト】

使う筋肉：腹斜筋(お腹の横)腹直筋(おなか)

　　　　　大腿四頭筋(太もものまえ)

体幹にも効くよ！

【正しいトレーニング方法】

1. うつ伏せに寝っ転がる

2. 肘とつま先を肩幅分に開いて身体を支えます

3. 脚を伸ばしてつま先を立て、腕はL字に曲げて肩の下に肘が来るようにする

4. 顔を上げたり下げたりせずに、背中からまっすぐを保つ

5. 腰を左側の床、ギリギリまでひねっていく

6. 右側も同様に繰り返していく

疲れてくるとお尻が高くあがってしまいがち(>_<)

気をつけてください(>_<)

【バーピージャンプ】

使う筋肉：大胸筋(むね)大殿筋(おしり)

　　　　　大腿四頭筋(太ももの前)ハムストリングス(太ももの裏)

【正しいトレーニング方法】

1. 足を拳1つ分ほど広げる

2. その場にしゃがみ、両手を地面につける

3. 少し飛び跳ねて、両足を後ろに伸ばす

4. 両足を元の位置に戻す

5. 膝を伸ばしながら、高くジャンプする

6. (5)の時、両手は上に伸ばす

かなり効きませんか？

2セット目にはジャンプがしづらくなってませんか？

どうでしたか？

このHPをご覧いただきこつこつ続けている方であれば

そろそろ体の変化も見えてくるころではないでしょうか？

コツコツこのままがんばって続けていきましょう♪

トレーニングは継続がとても大切です！