こんにちは！

ブログを読んでいただいてる、そこのあなた！！！！

トレーニングの時間ですよ♪　今から一緒にやりましょー☆☆

本日も前回に引き続き【土江】がお届けいたします(^^♪

わたくし土江、中高６年間ソフトテニスで汗を流していました♪

最近はスポーツで汗を流すことも少なくなってきました・・。

自宅でトレーニングに勤しむ日々です(>_<)

今日皆さんにお届けするのは【おしりを重点的に刺激するトレーニング】です！

なぜなら・・・

おしりを引き締めるとジーンズを履いたときにめちゃくちゃかっこいいから！！

後ろ姿も気を抜いてはいけませんヽ( ´―)ﾉ

ということでまずは

【レッグランジ】

使う筋肉：ハムストリングス(太もも裏)大殿筋(おしり)

【正しいトレーニング法】

1. まっすぐ立ち足を肩幅程度に開ける

2. 片方の足を前に踏み出す

3. 踏み出した足の膝が９０度になるまで曲げる

4. 踏み出した足の力を使って、元の位置に戻る

5. 2～4の動作を繰り返す

(つま先より膝が出ないように大きく踏み出してね)

皆さん猫背になってませんか？

背中はまっすぐ！！　頑張って♪

数回すると体がぽかぽか温まってきました(⌒∇⌒)

温まってきたところで・・

次にいきましょう！！

【ヒップリフト】

使う筋肉：大殿筋(おしり)

【正しいトレーニング法】

1. 仰向けに寝転がり、膝を９０度に曲げる

2. おしりを持ち上げて膝から肩までを一直線にする

3. おしりを上げた状態を3秒キープ

4. ゆっくりおしりを落として元の位置に戻る

私は15回に挑戦！

13回目で・・

おしりイターーーイ！！もう上がらない！！笑

皆さんまずは10回にチャレンジしてみてください♪

そして次は・・

【空気椅子】

使う筋肉：大腿四頭筋(太もも前)大殿筋(おしり)ハムストリングス(太もも裏)

【正しいトレーニング法】

1. 体をまっすぐに壁に向かって押し付け、壁を使って上半身を支える

2. 上半身の位置を下げていき椅子に座るような体勢を作る

3. この体勢で30秒～60秒キープする

(余裕のある方は膝が９０度になるまで下がろう)

空気椅子なんて地味～と思ってしまっていましたが

６０秒目前で・・

ヒュ～～・・ペタン。

あれ！？　おしりが床についちゃいました！！！笑

なかなか手ごわいぞ空気椅子・・(>_<)

よし！今回はここまでにしておきましょう！

(私のおしりが限界なので・・笑)

みなさんお疲れ様でした♪

今年の夏は引き締まった体を手に入れて

サイズがなぁ・・・なんて諦めていたお洋服を着ましょう！

では次回もお楽しみに～(^^♪