毎日気持ちよく

眠れてますか？　

快眠には適度な運動が

効果的です。

睡眠と運動には相関関係があります。

運動には睡眠を促進する効果があり、

一方睡眠をとることで

さらに効果的に体を動かすことができます。

睡眠＋運動でより効果的に疲労回復を

何もせず体を休める完全休養では

20～30％の疲労回復度なのに対し、

体を動かしてからの休養では

70～80％の回復度が

示されたデータがあるそうです。

「疲れているはずなのに、眠れない」時は

体だけではなく、

神経も興奮して休まっていない状態です。

そんな時は軽い有酸素運動を

取り入れてみましょう。

軽く体を動かすことで呼吸が深く

活発になるため、

疲労回復効果を期待できます。

生活の中に取り入れやすい運動の種類・タイミングは

夕方～就寝3時間前

軽い全身運動を取り入れると効果的です。

適度な運動は精神的な緊張を

解きほぐす効果があるからです。

その時間帯に運動するのが難しい場合は、

ライフスタイルに合わせて

時間帯を見つけましょう。

無理なく運動を続けられることが大切です。

就寝前は心拍数を上げずにリラックスを

目的とした運動がおすすめです。

ヨガやストレッチで

体をゆったり伸ばしてみましょう。

深い呼吸をしながら行うと

副交感神経が優位になり、

リラックス効果が高まり

自然と眠気が生じてくることでしょう。

気持ちの良い睡眠には...

気持ちの良い運動から

アクトスWill_G蟹江店なら

気持ちよく運動していただけます。

さあ！快眠のための運動

はじめてみませんか？