店舗からのお知らせ
おうちdeトレーニング（1回目）
2020.05.11
みなさん
最近は、おうちで過ごす時間が多くなっているかと思います(>_<)
ここでは
そんな今だからこそおうちで出来るトレーニング法を
ご紹介いたします(@^^)/~~~
今回の担当は、村上尚央人くん!(^^)!
現在、大学2年生で
野球部にも所属しています(^^)/
体力には自信あるみたいです(笑)
村上君と一緒に
Let'sチャレンジ！！
まずはバックエクステンションから♬
使う筋肉
脊柱起立筋（背骨に沿ってついてる筋肉）
大殿筋（お尻の筋肉）
★正しいトレーニング方法★
- 足を伸ばしてうつ伏せの状態になります。
- 手と足を浮かせてお腹だけで体を支えます。
- ※足を下ろしてやると負荷を軽減できます。
- 手足を上げた状態で5秒キープ。
- ゆっくりと手足を下ろします。
- ～4の繰り返しです。
※足を下ろしてやると負荷を軽減できます。
回数は10回を目安に！
5秒キープしている間は
息を止めないようにしましょう!(^^)!
村上君は10秒キープに挑戦！
10回終わった後も涼しい顔をしていました(^^;
さすが野球部！
皆さんも10秒キープに是非チャレンジしてみてください！！
次はリバーススノーエンジェルに挑戦♬
使う筋肉
広背筋（脇腹、脇下辺りの筋肉）
脊柱起立筋（背骨に沿ってついてる筋肉）
★正しいトレーニング方法★
- うつ伏せになって寝る。
- 両腕を腰から少し離れた位置にまっすぐにおろし、床から浮かせる。
- 大きく円を描くように両手を頭上までゆっくり持ってくる。
- 広背筋を意識しながら円を描くように両腕を元の位置に戻す。
- 2～4の繰り返しです。
こちらも回数は10回を目安に！
余力のある方は足を浮かして行ってもＯＫ!(^^)!
村上君は足を浮かして挑戦！
背中を意識して手をゆっくり動かす方が
効果をより感じられたみたいです(^^)
さっきのバックエクステンションの消耗からか
最後は足がぷるぷる震えていました(笑)
皆さんも無理せず、
種目間のインターバルはしっかりいれましょう(/・ω・)/
最後はエアフルタウン！♬
使う筋肉
広背筋（脇腹、脇下辺りの筋肉）
★正しいトレーニング方法★
- 直立して腕をYの字になるように伸ばします。
- しっかりと胸を張って、肩甲骨を背中へ引き寄せます。
- 肘を曲げて、腰へ向かって動かします。
- 脇が閉じきる直前まで肘を近づけたら、ゆっくりと1の状態に戻ります。
- 1～4を繰り返します。
呼吸は忘れずに！
肘を曲げるときに息を吐き
伸ばすときに息を吸うように行いましょう！
広背筋を意識して10回を目安に頑張りましょう!(^^)!
これ、見た目以上に効くみたいで
村上君もびっくりしていました(≧▽≦)
本日はここまで！
こんな時だからこそおうちdeトレーニング！！
いい汗流して心も身体もリフレッシュしましょう(^^)
そして！
次回の担当は橋本大里くん！
胸のトレーニングになります♬
乞うご期待！！
