本日は胸のトレーニング方法を
ご紹介いたします(@^^)/~~~

今回の担当は、橋本大里くん!(^^)!

韓国が大好き！
現在、韓国語を勉強しているみたいです(^^)/
筋トレが趣味で、
普段から自宅でトレーニングしているみたいなので
今回の挑戦に気合が入っているようです(≧▽≦)

橋本君と一緒に

Let'sチャレンジ！！

まずはノーマルプッシュアップから♬

使う筋肉
大胸筋中部（胸中部の筋肉）
三角筋前部（肩前部の筋肉）
上腕三頭筋（二の腕）

★正しいトレーニング方法★
1.腕を肩幅より、拳2つ分ほど外に開いて床につく。
2.足を伸ばして、つま先で支える。
膝をついて行えば負荷を軽減できます。
3.(2)の時、足の幅は肩幅よりも狭く。
4.胸を床につけるイメージでゆっくりと下げる。
5.限界まで下げたら素早く起き上がる。

回数は10回を目安に！
床ギリギリまで下げるとより強度がupします!(^^)!

少しキツイ方は膝をついて行えば軽減されますよ(^.^)/~~~

橋本君はギリギリまで下げた状態を2秒キープしてから起き上がるのに挑戦！

難なく10回クリア！
まだまだ余裕がある感じでした(;'∀')

次はナロープッシュアップに挑戦♬

使う筋肉
大胸筋内部（胸内側の筋肉）
大胸筋中部（胸中部の筋肉）
三角筋前部（肩前部の筋肉）
上腕三頭筋（二の腕）

★正しいトレーニング方法★
1.肩幅よりも手幅を狭くする。
2.足をまっすぐ伸ばし、つま先でバランスをとる。
　膝をついて行えば負荷を軽減できます。
3.床につかないギリギリまで体を倒していく。
4.素早く体を持ち上げる。

こちらも回数は10回を目安に！

少しキツイ方は膝をついて行ってもＯＫ!(^^)!

橋本君は下げた状態を3秒キープで挑戦！

今回は少し苦戦していて、5回を超えたあたりから
かなり真剣な顔つきに変わっていました（笑）

1秒増やすだけでもかなり違うみたいです(;'∀')

みなさんも無理せず、
自分のペースで行ってください！！

最後はビンズープッシュアップ！♬

使う筋肉
大胸筋全て（胸全体の筋肉）
上腕三頭筋（二の腕）
僧帽筋（肩、首周りの筋肉）
三角筋前部（肩前部の筋肉）

★正しいトレーニング方法★
1.手幅を肩幅よりも少し広めにとって腕立て伏せの形を作る。
2.両足を少しだけ上半身側に寄せ、お尻を突き上げる。
膝をついて行えば負荷を軽減できます。
3.両腕の真ん中を通過するように、体を下げながら前に動かす。
4.その流れのまま、体をぐるっと一周させて元にも戻す。

こちらも回数は10回を目安に！

最後は先ほどの2種目よりも少し難しいトレーニングです(>_<)
無理せず行いましょう！

こちらも膝をついて行えばかなり軽減出来ますので
まずはそちらで挑戦してみてください！

余裕のある方は橋本くんと同じようにチャレンジしよう(^^♪

本日はここまで！

こんな時だからこそおうちdeトレーニング！！
いい汗流して心も身体もリフレッシュしましょう(^^)

そして！
次回の担当は藤井美里さん！
下半身のトレーニングになります♬

乞うご期待！！