皆さま大好きな肉や魚に多く含まれる

「たんぱく質」

についてです。

◦肌の張りやツヤが無くなる

◦体がすぐに冷える

◦最近体調が優れない...

そんなお悩みをお持ちの方はおられませんか？

実はそれはたんぱく質が不足している

サインかもしれません・・・

「たんぱく質」は

筋肉はもちろん髪や爪など体を作る材料や

体の機能を整えたり、エネルギーの源にもなる栄養素です。

運動習慣のある方は、

体重1㎏当たり1.2～2.0gくらい

毎日たんぱく質が必要と言われています！

1度にたくさん摂取しても

体内で貯えれない分は体外に出てしまいます...

なので朝昼夜の3食に分けて

しっかりとごはんを食べて

摂取することが重要です！

さらに+αで間食に

今流行りのサラダチキンを食べたり

運動後に『プロテイン』を飲むと

より効率よく摂取できます♪

答え　×

『解説』

プロテインはたんぱく質を簡単に

摂取できるサプリメント。
そのたんぱく質は筋肉にはもちろん、

◦髪や爪などの体をつくる材料

◦体の機能の調整

◦エネルギーの源

としても利用されています。

今月の月刊アクトスでもお伝えしましたが、

体重60㎏の人だと1日に72g～120g

のたんぱく質が必要です。

たんぱく質が不足すると...

・筋トレをしても筋肉がつかない

・肌や髪のツヤがなくなる

・体調を崩しやすくなる

といった悪影響が...

プロテインは低脂質や低糖質なので

無駄なカロリーを取ることなく、

効率よくたんぱく質を摂取できます♪

筋肉をつけたいという方にはもちろん

肉類や魚類があまり多く食べられない

という方にもおススメです♪

『たんぱく質は朝にこそ摂ろう！』

たんぱく質は体内でアミノ酸に分解され、

体中の臓器や器官などに利用されています。

しかし、寝ている間はたんぱく質の供給がないので

アミノ酸が不足しがちに。

すると筋肉を分解してアミノ酸を

作り出そうとします。

その為、朝にしっかりたんぱく質を摂ることが大切！
朝に摂れないと昼まで筋肉の分解が続くことも...

1度に多くのたんぱく質を摂取しても

全部は体内で蓄えれない為、

朝昼夜の3食に分けてしっかり摂るように

心がけましょう！