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水分補給のポイントとは?

2020.07.25

皆さんこんにちは、アクトスWill_G七尾店です!

本日は「水分補給のポイント」についてご案内させていただきます!

水分の重要性

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もうすぐ梅雨が明けそうな季節ですが、みなさんは1日にどのくらい水分補給をしていますか?


私たちの体の約60%は水分で構成されていますが、この水の働きで栄養素や代謝物の運搬、体温調節などが行われ、生命の機能が維持されています。


一般的に1日に摂取が必要な水分量は約2.5ℓとされており、食事などから摂取する水を差し引いた残りの1.2~1.5ℓ(ペットボトル約3本分)は、飲料水等で摂取する必要があります。

特に運動時においては体温上昇による発汗などで、より多くの水分を摂取する必要があります。

これから真夏に向けて積極的に水分補給をしていきましょう!


水分補給のポイント

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水分摂取の方法にはいくつかのポイントがあります。以下のポイントに注意し、水分摂取を行いましょう!

      • こまめに飲む
        一度にたくさんの水分を摂取してもうまく吸収することができません。こまめに少量の水分を摂取するようにしましょう!

      • 意識的に飲む
        「のどが渇いた」というタイミングではすでに体水分量が不足しています!「のどが渇いた」と感じる前に運動時は意識的に水分摂取を行うようにしましょう!

      • 運動後も飲む
        激しい運動をした直後や翌日は体水分量が減少します。特にこまめな水分補給を行い、リカバリーを行いましょう。

  • 塩分と糖質の含んだものを飲む
    体の外に出ていく汗には水分だけでなくミネラルも含まれるため、塩分(ナトリウム)が含まれるものの摂取が重要です。

また長時間の運動には疲労回復のため糖質を含んだものを摂取することも効果的です。


市販のスポーツドリンクのほとんどが当てはまりますので、活用しましょう!


以上水分補給のポイントをご紹介いたしました。


脱水になってしまうとトレーニングの効率が落ちるだけでなく、熱中症のリスクも上昇してしまいます。

日々のトレーニングライフを充実させるため、水分補給を意識していきましょう!




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