店舗からのお知らせ

マネージャーの家トレ ~腹筋編~

2020.04.18

当店のホームページをご覧いただき誠に

ありがとうございます。

マネージャーの戸川です。

Stay-Home

今やトレンドになりましたね。

外出自粛で皆さんストレスが溜まってしまったり、ジムで運動したくても出来なくてムズムズしている方も多くいらっしゃると思います。

今後アクトスでは、家での運動を楽しんでいただくためにYouTube配信をしたり、HP上で様々な情報を共有していきます。

たまーにつぶやく私も、お客様からのアツイ?要望にお応えし、家で出来ると少し変わったトレーニングをHPにあげていきます!

第一弾!! 下腹や体幹全域に効果のある、

「プランククランチ」をご案内致します。

動作1:プランクを作る

ポイント①:肩の真下に手。アゴを引く

ポイント②:背中を1枚の板のように平らにする

動作2:体を維持したまま片足を浮かせる

ポイント①:足以外動かさない

ポイント②:常に腹筋に力を入れておく

動作3:膝を胸部に引き寄せ、背中を丸める

ポイント①:肩の真下に手がある状態はキープ

ポイント②:おへその辺りに力を入れる

※動作2~3を繰り返す

【 回数、セット数の目安 】

・右足を浮かせたまま、右足だけで10回

・左足に変え、左足だけで10回

・計20回を1セットとします

これを1日2~3セット行いましょう!!

Q,右足と左足を入れ替える時休憩は?

A,休憩はなしですぐに行いましょう!セット間の休憩は30秒ほどとってください。

Q,プランク(動作1)の状態になると腰が痛い。

A,無理は禁物ですが、腹筋に力を入れると腰の反りが緩和され安全に行えるケースがありますよ。

Q,毎日やっていいの?

 筋トレは日を空けたほうがいいと聞いたが。

A,腹筋に関しては回復が非常に速い筋肉と言われています。(個人差はあれど、だいたい24時間くらい)基本的に筋肉痛がなければ、腹筋は毎日やってOKです!

他にも「こんなのやってよ!」等あれば、

戸川までお願いします!

トレードマークは121cmの胸囲です。

皆さんがどうか健康で幸せでありますように。