店舗からのお知らせ

マネージャーの家トレ ~下半身編~

2020.04.21

当店のホームページをご覧いただき誠に

ありがとうございます。

マネージャーの戸川です。

今回は下半身+バランストレーニングです。

下半身トレといえばスクワット・・・。

間違いありませんが、私ひねくれておりますので、

変わり種をご紹介させていただきます。

家トレ第二弾!! 

「フォワードランジ」をご案内致します。

動作1:片足立ちになり、手は腰へ

ポイント①:膝を腰の高さまで上げる

ポイント②:肩の高さ、骨盤の左右の高さを均等にする

動作2:上げた足を前方に踏み込む

ポイント①:体は床に対して垂直に

ポイント②:踏み込んだ足の膝の角度を90度に

※3枚目の写真は横から見た状態です

動作3:踏み込んだ足をで床を蹴り、動作1の状態へ戻る

ポイント①:腹筋に力を入れバランスを取る

ポイント②:ふらつく場合は戻す足を一旦床に置く

※動作1~3を繰り返す

【 回数、セット数の目安 】

・右足を浮かせたまま、右足だけで10回

・左足に変え、左足だけで10回

・計20回を1セットとします

これを1日2~3セット行いましょう!!

Q,右足と左足を入れ替える時休憩は?

A,休憩はなしですぐに行いましょう!

 セット間の休憩は60秒ほどとってください。

Q,動作1の片足立ちがフラフラして出来ない。

A,浮かせる足を少しだけにするか、踏み込む足を床に置いたままやってもらっても問題ありません。最終的に片足浮かせてやれるようにしていきましょう!

Q,踏み込むと膝が痛い。

A,踏み込んだ足の膝の角度は90度が目安ですが、

もう少し浅くてもOKです。(踏み込んだ足の膝がちょっと曲がるだけ)

Q,どこに効いていればいいの?

A,太もも前、お尻、ふくらはぎのトレーニングです。片足バランスを取るので体幹、バランストレーニングの効果も期待出来ます。

今回ご紹介のトレーニングはかなり強度が高いです。

従って、足を床に一旦置きながらやったり、踏み込む膝の角度を浅くしたり強度を調整してみてください。

皆様の「HP見たよ」が白米よりも好きな戸川でした!

皆さんがどうか健康で幸せでありますように。