私たちは無意識のうちに呼吸をしていますが、実は呼吸は健康や運動のパフォーマンスに大きく関わっています。

デスクワークやスマートフォンの使用が増えると、猫背になりやすく、呼吸が浅くなりがちです。呼吸が浅い状態では首や肩の筋肉が必要以上に働き、肩こりや疲労感につながることがあります。

また、トレーニングや運動では呼吸によって体幹が安定します。スクワットや立ち上がり動作などでも、正しく呼吸を行うことで体を支えやすくなり、効率的に力を発揮できます。

今日からできる簡単呼吸エクササイズ

1. 背筋を軽く伸ばして座る
2. 鼻から4秒かけて息を吸う
3. お腹が膨らむことを意識する
4. 口から6秒かけてゆっくり吐く
5. これを5回繰り返す

呼吸は毎日行うものだからこそ、少し意識するだけでも体に良い変化が期待できます。運動前や仕事の合間に、ぜひ試してみてください！