筋トレ後のストレッチは、運動によって緊張した筋肉をゆっくりとほぐし、体をリラックスさせるために行います。筋トレが終わったら、まず深呼吸をして心拍数を少し落ち着かせてから始めるとよいでしょう。

ストレッチでは反動をつけず、痛みを感じない程度にゆっくり筋肉を伸ばします。

太ももの前側や裏側、ふくらはぎ、背中、肩、腕など、筋トレで使った部分を中心に伸ばします。

1つの動作につき20〜30秒程度を目安にし、呼吸を止めずに自然に続けることが大切です。

また、筋肉を無理に伸ばしすぎると負担になるため、「少し伸びている」と感じる程度で十分です。ストレッチを習慣にすることで、筋肉の柔軟性を保ち、運動後の体を整えることにつながります。

筋トレだけで終わらせず、最後にストレッチを取り入れて、疲れた体をゆっくり休ませることが大切です。