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自宅で簡単！ストレッチ＆筋トレ習慣で健康な体を手に入れよう！

2025.03.07

こんにちは！今回は、自宅で手軽にできる ストレッチ と 筋トレ をご紹介します。ジムに通う時間がなくても、自宅でしっかり運動すれば健康的な体を維持できますよ！初心者向けから少し強度の高いものまで、レベル別に紹介していきますので、ぜひ試してみてくださいね。

「運動を習慣にしたいけど、一人だと続かない…」

「ジムに通うのはハードルが高い…」

という方におすすめの 『アクトスWill_G』 についてもご紹介します！

筋トレの前後には、しっかりストレッチを行いましょう！運動前は 動的ストレッチ（体を動かしながらのストレッチ）、運動後は 静的ストレッチ（じっくり伸ばすストレッチ） が効果的です。

① 肩回し（肩こり解消＆血行促進）
👉 両肩をゆっくりと前後に大きく回す（10回ずつ）

② 開脚ストレッチ（股関節を柔らかくする）
👉 両足を肩幅より広めに開き、左右にゆっくり体を倒す（左右10回ずつ）

③ ジャンピングジャック（全身の血流UP）
👉 両足を開きながら両手を頭上でタッチ→戻る（30秒間）

① 太もも前側ストレッチ
👉 片足を持ち上げ、かかとをお尻に引き寄せる（片足20秒ずつ）

② 背中＆腰ストレッチ
👉 四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりする（キャット＆カウ、10回）

③ ハムストリングス（太ももの裏）ストレッチ
👉 足を前に伸ばし、つま先をつかむように前屈（20秒キープ）

これで体の可動域が広がり、怪我の予防にもなります！

ジムに行かなくても、 自重トレーニング でしっかり鍛えることができます！まずは 初心者向けメニュー を紹介します。

👉 足を肩幅に開き、ゆっくり腰を落とす → 元の姿勢に戻る（15回×3セット）
🔥 太もも・お尻を引き締めるのに効果的！

👉 肩幅より少し広めに手をつき、腕を曲げて体を下ろす → ゆっくり上げる（10回×3セット）
🔥 膝をついて行うと負荷が軽くなり、初心者にもおすすめ！

👉 腕を肩の下につき、つま先を立てて体を一直線にキープ（30秒～1分）
🔥 お腹周りの引き締めに効果抜群！

慣れてきたら、少し負荷を上げたトレーニングに挑戦してみましょう！

👉 通常のスクワットにジャンプをプラス（15回×3セット）
🔥 下半身の筋力UP＆脂肪燃焼効果が高い！

👉 両手を胸の下で三角形（ダイヤモンド型）に組み、腕立て（10回×3セット）
🔥 通常のプッシュアップより上腕三頭筋（腕の裏側）に効く！

👉 横向きに寝て、片手と足で体を支え、30秒キープ（左右3セット）
🔥 くびれ＆体幹強化に効果的！

「アクトスWill_G」は、月会費が 低価格 で、気軽に通えるフィットネスジムです！

✅ 月会費がリーズナブル → 低コストで運動を継続できる！
✅ 全国展開のジム → 通いやすい立地が多い！
✅ マシン特化型 → シンプルで効率的なトレーニングが可能！
✅ 初心者でも安心 → スタッフが使い方を丁寧にサポート！

「自宅トレーニングとジムを組み合わせて効果的に運動したい！」という方にはぴったりの施設です。

🏋️‍♂️ アクトスWill_Gでできること

「自宅での運動がマンネリ化してきた…」という方は、 アクトスWill_G を活用して、運動のモチベーションをアップさせてみてはいかがでしょうか？

自宅でも、 正しいフォーム で コツコツ続ける ことが大切です！ 短時間でもOK なので、毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。

💡 ポイント ✅ 無理をせず、自分のレベルに合わせて調整
✅ 筋トレの後はストレッチを忘れずに
✅ 水分補給をしっかりする
✅ 週に2～3回の運動でも効果あり！

継続すれば、 体力UP＆引き締まった体 を手に入れられますよ！ぜひ今日からチャレンジしてみましょう✨

**自宅トレ＋アクトスWill_Gで、楽しく運動を続けましょう！**🏋️‍♀️💪