トレーニングをする時に大切な呼吸。

力を入れているときなど、無意識に呼吸を止めていることがあります。

そんな呼吸についてのご紹介です！

【呼吸が大事な理由】

・酸素を筋肉に供給する→疲れにくくなる

・体幹を安定させる→けが予防フォームを安定させる

・力がしっかり出せる

・集中力が高まる

・安全面（血圧の上昇を下げる）

・ウェイトトレーニングの場合

押す、引くなど力を入れるときに息を吐く。

戻すときに力を抜くときに息を吸う。

例＞スクワット・・・しゃがむ（息を吸う）立ち上がる（息を吐く）

・有酸素運動の場合

リズムを意識。無理に深く吸いすぎず、リラックスした自然な呼吸が大事！

例）「2歩吸って2歩吐く」等自分に合った呼吸のテンポを保つ。

トレーニング中は腹式呼吸！

お腹を使って深く呼吸を行います。息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときはお腹をへこませる。

鼻から息をゆっくり吸い口からゆっくり吐く。この時にお腹が膨らむとへこむのを感じながら行いましょう(^^)胸はあまり動かないように意識する。

※腹式呼吸を行うことで体幹が安定して力が入りやすくなります！

いつものトレーニングをより効果的にアップさせるために呼吸を意識してみましょう！