当店のホームページをご覧いただき誠に

ありがとうございます。

マネージャーの戸川です。

「Stay-Home」

今やトレンドになりましたね。

外出自粛で皆さんストレスが溜まってしまったり、ジムで運動したくても出来なくてムズムズしている方も多くいらっしゃると思います。

今後アクトスでは、家での運動を楽しんでいただくためにYouTube配信をしたり、HP上で様々な情報を共有していきます。

たまーにつぶやく私も、お客様からのアツイ？要望にお応えし、家で出来ると少し変わったトレーニングをHPにあげていきます！

第一弾！！　下腹や体幹全域に効果のある、

「プランククランチ」をご案内致します。

※モデルは当店キャストの稲田さんです

動作１：プランクを作る

ポイント①：肩の真下に手。アゴを引く

ポイント②：背中を1枚の板のように平らにする

動作２：体を維持したまま片足を浮かせる

ポイント①：足以外動かさない

ポイント②：常に腹筋に力を入れておく

動作３：膝を胸部に引き寄せ、背中を丸める

ポイント①：肩の真下に手がある状態はキープ

ポイント②：おへその辺りに力を入れる

※動作２～３を繰り返す

【　回数、セット数の目安　】

・右足を浮かせたまま、右足だけで１０回

・左足に変え、左足だけで１０回

・計２０回を１セットとします

これを１日２～３セット行いましょう！！

Q,右足と左足を入れ替える時休憩は？

A,休憩はなしですぐに行いましょう！セット間の休憩は３０秒ほどとってください。

Q,プランク（動作１）の状態になると腰が痛い。

A,無理は禁物ですが、腹筋に力を入れると腰の反りが緩和され安全に行えるケースがありますよ。

Q,毎日やっていいの？

　筋トレは日を空けたほうがいいと聞いたが。

A,腹筋に関しては回復が非常に速い筋肉と言われています。（個人差はあれど、だいたい２４時間くらい）基本的に筋肉痛がなければ、腹筋は毎日やってOKです！

他にも「こんなのやってよ！」等あれば、

戸川までお願いします！

トレードマークは121cmの胸囲です。

皆さんがどうか健康で幸せでありますように。