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ありがとうございます。

マネージャーの戸川です。

今回は下半身+バランストレーニングです。

下半身トレといえばスクワット・・・。

間違いありませんが、私ひねくれておりますので、

変わり種をご紹介させていただきます。

家トレ第二弾！！　

「フォワードランジ」をご案内致します。

動作１：片足立ちになり、手は腰へ

ポイント①：膝を腰の高さまで上げる

ポイント②：肩の高さ、骨盤の左右の高さを均等にする

動作２：上げた足を前方に踏み込む

ポイント①：体は床に対して垂直に

ポイント②：踏み込んだ足の膝の角度を90度に

※3枚目の写真は横から見た状態です

動作３：踏み込んだ足をで床を蹴り、動作１の状態へ戻る

ポイント①：腹筋に力を入れバランスを取る

ポイント②：ふらつく場合は戻す足を一旦床に置く

※動作１～３を繰り返す

【　回数、セット数の目安　】

・右足を浮かせたまま、右足だけで１０回

・左足に変え、左足だけで１０回

・計２０回を１セットとします

これを１日２～３セット行いましょう！！

Q,右足と左足を入れ替える時休憩は？

A,休憩はなしですぐに行いましょう！

　セット間の休憩は60秒ほどとってください。

Q,動作１の片足立ちがフラフラして出来ない。

A,浮かせる足を少しだけにするか、踏み込む足を床に置いたままやってもらっても問題ありません。最終的に片足浮かせてやれるようにしていきましょう！

Q,踏み込むと膝が痛い。

A,踏み込んだ足の膝の角度は90度が目安ですが、

もう少し浅くてもOKです。（踏み込んだ足の膝がちょっと曲がるだけ）

Q,どこに効いていればいいの？

A,太もも前、お尻、ふくらはぎのトレーニングです。片足バランスを取るので体幹、バランストレーニングの効果も期待出来ます。

今回ご紹介のトレーニングはかなり強度が高いです。

従って、足を床に一旦置きながらやったり、踏み込む膝の角度を浅くしたり強度を調整してみてください。

皆様の「HP見たよ」が白米よりも好きな戸川でした！

皆さんがどうか健康で幸せでありますように。