店舗からのお知らせ
マネージャーの家トレ ~下半身編~
2020.04.28
![](https://sc1.axtos.com/shop/aeontown_igaueno/a5130b6987ec9dc06c63b84cc12f3dd27ddcc786.jpg)
当店のホームページをご覧いただき誠に
ありがとうございます。
マネージャーの戸川です。
今回は下半身+バランストレーニングです。
下半身トレといえばスクワット・・・。
間違いありませんが、私ひねくれておりますので、
変わり種をご紹介させていただきます。
家トレ第二弾!!
「フォワードランジ」をご案内致します。
動作1:片足立ちになり、手は腰へ
ポイント①:膝を腰の高さまで上げる
ポイント②:肩の高さ、骨盤の左右の高さを均等にする
動作2:上げた足を前方に踏み込む
ポイント①:体は床に対して垂直に
ポイント②:踏み込んだ足の膝の角度を90度に
※3枚目の写真は横から見た状態です
動作3:踏み込んだ足をで床を蹴り、動作1の状態へ戻る
ポイント①:腹筋に力を入れバランスを取る
ポイント②:ふらつく場合は戻す足を一旦床に置く
※動作1~3を繰り返す
【 回数、セット数の目安 】
・右足を浮かせたまま、右足だけで10回
・左足に変え、左足だけで10回
・計20回を1セットとします
これを1日2~3セット行いましょう!!
Q,右足と左足を入れ替える時休憩は?
A,休憩はなしですぐに行いましょう!
セット間の休憩は60秒ほどとってください。
Q,動作1の片足立ちがフラフラして出来ない。
A,浮かせる足を少しだけにするか、踏み込む足を床に置いたままやってもらっても問題ありません。最終的に片足浮かせてやれるようにしていきましょう!
Q,踏み込むと膝が痛い。
A,踏み込んだ足の膝の角度は90度が目安ですが、
もう少し浅くてもOKです。(踏み込んだ足の膝がちょっと曲がるだけ)
Q,どこに効いていればいいの?
A,太もも前、お尻、ふくらはぎのトレーニングです。片足バランスを取るので体幹、バランストレーニングの効果も期待出来ます。
今回ご紹介のトレーニングはかなり強度が高いです。
従って、足を床に一旦置きながらやったり、踏み込む膝の角度を浅くしたり強度を調整してみてください。
皆様の「HP見たよ」が白米よりも好きな戸川でした!
皆さんがどうか健康で幸せでありますように。