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目的別トレーニング頻度!
2022.11.12
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目的別トレーニング頻度!
ダイエットが目的なアナタ!
ダイエット目的でジムに通うのであれば、
週2〜3回がおすすめです。
運動によるダイエットは、すぐに結果が出るわけではなく、
継続もできるかどうかもダイエット結果を左右します。
だからこそ、あまりに追い込んで「今日もジムに行かなくては......」と
気負うようになっては、長続きしなくなってしまいます。
トレーニングや運動の種類にもよりますが、
ダイエット目的であれば、楽しく続けられて、かつ効果も見込める
頻度である週2〜3回がおすすめです!
しっかり筋トレが目的なアナタ!
筋トレをしっかりとやりたい方は、
週2〜3回のトレーニングがおすすめです。
筋肉はトレーニングによって破壊され、
修復されて回復することで筋肉量が増えていきます。
完全に回復した状態で次のトレーニングを行うことで、
カラダが鍛えられて、筋肉量の増加や
基礎代謝アップに繋がっていきます。
効率良くトレーニング成果を感じていきたいのであれば、
週2〜3回のしっかり筋トレ
週2〜3回の休息がちょうど良いでしょう。
ただし、ひどい筋肉痛がありながらの
トレーニングは控えてくださいね。
筋肉の回復を邪魔してしまうことになります。
ひどい筋肉痛があるのであれば、
トレーニングはお休みして睡眠を確保するなど、
筋肉を休ませることを意識しましょう。
有酸素運動が目的なアナタ!
ウォーキングや軽めのランニングなどの有酸素運動をしたい方は、
毎日でも大丈夫です。
有酸素運動は筋肉への負荷が軽いためです。
有酸素運動の良いところは、
誰でも簡単に取り組みやすいところ。
運動不足気味な人、運動初心者な人、体力をつけたい人、
ストレス発散も兼ねて運動したい人などは
まず有酸素運動に積極的に取り組みながら
運動習慣をつけるのが良いかもしれません。