店舗からのお知らせ
お家トレーニング
2020.04.21
こんにちは!
HPをご覧いただきありがとうございます(^▽^)/
コロナにより家にいることが多くなっていると思いますが、
運動不足になっていませんか??
ここで、おうちでできる筋トレと免疫力を高める食材について
ご紹介します!!
まずは筋トレからご紹介します。
【スクワット】
体の中で最も大きい筋肉である太ももの筋肉を鍛えるメニューです!
- 両足を肩幅程度に開いて立つ
- 両腕は胸の前で交差させて組む
- 息を吸いながら膝を5秒かけてゆっくり曲げる
- 5秒かけてゆっくり元に戻す
- 10回3セットを目安に
*膝が出来るだけ直角になるように!
*胸をしっかり張る
*膝がつま先の前に出ないように!
【クランチ】
お腹を引き締める腹筋運動トレーニングです!
- 仰向けに床に寝て、膝を立てる
- 両手を頭に添えて、肩甲骨が床につかないように上半身と頭を軽く起こす
- 息を吐きながら、5秒かけてゆっくり起きる
- 息を吸いながら、5秒かけて元に戻す
- 10回3セットを目安に
*腕の力を使うのではなく、腹筋の上部を意識しながら動かす!
【プッシュアップ】
上半身の多くの筋肉を鍛えることのできる腕立て伏せのトレーニングです!
- 腕立て伏せの体勢をとり、肩幅より少し広めの幅で床に手をつく
- 胸が床につくスレスレまで、5秒かけてゆっくりと上体を下ろす
- 腕を伸ばし、ゆっくりと元の状態に戻す
- 10回2セットを目安に
*できる範囲で可動域を広めに
*上体をできるだけ真っすぐに保つ
以上、3つに筋トレでした!
筋トレは、空いた時に短時間で簡単に始められるので是非してみて下さい(^^♪
つづいて、免疫力を高める食材についてです!
【にんにく】
にんにくには、免疫機能に作用して免疫力アップに役立つ
ゲルマニウムが含まれています。
また、にんにくのにおい成分であるアリシンには免疫細胞の敵となる
活性酸素を取り除く抗酸化作用があります。
いつもの料理の味付けをにんにくに変えてみてはどうでしょうか?(*^-^*)
ただし、食べ過ぎには十分注意しましょう!
【バナナ】
バナナには、免疫細胞を増やす作用をもつオイゲノールという成分が含まれています。
バナナの皮をむいたときに出てくる白い筋にも抗酸化作用のある
ポリフェノールが含まれています。
いやというわけでなければ、できるだけ白い筋ごと食べるようにしましょう!
【納豆】
納豆には、免疫力アップに役立つアルギニンというアミノ酸が含まれています。
納豆のアルギニンは特に体に吸収されやすいとされています。
一度に大量に食べるというよりも、少量でも毎日とり続けるのがおすすめです!
以上、免疫力を高める3つの食材でした!
できるだけ普段から摂取しやすい食材をピックアップしてみたので、
是非この機会に意識して食べてみてください (^▽^)
免疫力を高めるには、適度な栄養と運動と休養が大切になります。
今回紹介した内容を是非お家で実践してみてはいかがでしょうか(^^)/