店舗からのお知らせ

正しく歩いて若返ろう♪

2020.07.24

今福ファミリータウン店の橋本です (^o^)/

今日は会員様から質問の多い正しい歩き方についてご紹介します!!

ダイエットや健康、美容のためにウォーキングを習慣にしている人は多いと思います。

でも、せっかくウォーキングをしていても、間違ったフォームで歩いていては、効果が得られません Σ( ̄ロ ̄lll)

姿勢や歩き方をほんの少し意識するだけで、着実に効果が上がるかもです!!

これを読んだら、今日から実践してみましょう ヘ(*゚∇゚)


正しい歩き方ができれば、身体の機能が改善し、身体のバランスが整って動きがスムーズになり、結果的に歩き方を含む様々な所作が美しくなることが期待できます。

綺麗に歩いている人って、年齢関係なく若々しく見えますよね?

逆に若い人でも、以下のような歩き方だと老けてみえちゃいます!!


・姿勢が前かがみ
・歩幅が狭い
・足があまり上がっていない
前かがみ.PNG

正しい歩き方でウォーキングをすると、脂肪燃焼効果はもちろん、二の腕、おなか、太もも、おしりなどの筋肉も使うため、部分的な引き締め効果も期待できます。


正しいフォーム (=゚▽゚)/

・姿勢はまっすぐ、おへそは常に真正面を向いているイメージ
・顎を引く
・視線は15mほど前に
正しい姿勢.PNG



正しい足運び (=゚▽゚)/

・足は股関節からまっすぐ前方に出す
・歩幅はいつもより少し大きめを意識する
・かかとからソフトに着地する
・つま先で地面を後ろに押し出して前に進む
・押し出す後ろ足は曲げずにまっすぐ伸ばす

正しい脚運び.PNG

つま先で押し出すとき、太ももの後ろとおしりを意識すると、太ももの裏側やおしりの引き締め効果にも最適です。


正しい腕の動き (=゚▽゚)/

・90度に曲げる  
・肩甲骨を意識しながら前後にしっかり振る

後ろに引く力を意識しましょう!
腕ふり.PNG

腕を前後にしっかり振ることで二の腕とおなかの横の引き締め効果も期待できます。


それ以外のポイント (=゚▽゚)/
・履きなれた運動靴で歩く
・手ぶらで歩く

手にものを持つとどうしても姿勢が崩れがちになります ヽ(´o`;
ものを持つ.PNG

せっかく運動するのだから、手ぶらでしっかり腕を振りましょう。
バッグ歩きながら.PNG

貴重品を持ち歩きたい場合は、ウエストポーチや斜めがけのボディバッグなどがおすすめです。
phonto.PNG
トレッドミル(歩いたり走ったりするマシン)で歩くときは、ベルトが電動で動くため、通常のウォーキングより負荷が軽くなります。

また、つま先で身体を前に押し出す力を効かせるために、傾斜を1%以上つけて利用するのがおすすめです!!

私は傾斜1.5%に設定して歩いています (。・ω・)
傾斜.png



Q どのくらいの時間歩けばいい? (_?)


有酸素運動の脂肪燃焼効果は、運動開始から約20分経過した頃から始まると言われています。

ただ、長時間頑張って歩きすぎると、習慣化するのが難しくなるので、1日30分程度がおすすめです。
しんどい.png


ここ数日、大阪は真夏日が続いています... ( ̄Д ̄;;

屋外を歩くと熱中症の危険もあります...

ぜひ!!空調のきいた涼しいアクトスにお越しください (^o^)/
来てね.png


今福ファミリータウン店

06-6786-4917