皆様こんにちは！

マルエツ北柏店の萩森です(^O^)／

皆様夏バテなどされていませんか？

しっかり水分補給を行って

しっかり睡眠をしてくださいね！

さて今回お盆でなかなか外出が出来ず

お家にいる時間が増えてくると思います。

そんな方必見のお家トレーニングです(^O^)

ヒップリフトというのもの紹介しまーす！

ヒップリフトとはお尻の筋肉（大殿筋）や腰の筋肉を

刺激していきます‼

女性のヒップアップトレーニングはもちろん

太ももの筋肉も刺激されるので、男性にもお勧めです(*^^*)

方法

• ストレッチマットなどを敷いて、仰向けに寝る
• 足を90度に曲げる
• 手を下につける
• お尻をゆっくり上げる
• 肩から膝まで一直線になった位置でキープ
• ゆっくりと下げる
  
  
  

この動作を15回目安に行う。

この動きを２セットもしくは３セット行う。

POINT

呼吸は下ろすときに息を吸って、上がるときに吐く

反動をつけて行わない

上下運動はゆっくりと時間をかけて行う

この筋トレは回数をこなすより

時間をかけて行ってください(^^)

テレビを見ながらも

行えるので是非毎日やってみてください(*^^*)