ご覧いただきありがとうございます。

今回も自宅でできる簡単「家トレ」を動画でご案内します。

第3回目は、自宅でお気軽にできる

「ながら腹筋運動」と「ヒップ体操」です。

テレビを見ながらでもできちゃいます！

ポイントをわかりやすく解説していますので、下の画像をタッチしていただき、正しいトレーニング方法を覚えてください。

※画像をタッチするとアクトスYouTube動画に変わります。

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【ながら腹筋運動】　再生時間：2分55秒

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
腹筋運動は色々と種類がありますが手軽にできる運動をご紹介させていただきました。


他にも道具を使わなくてもできるトレーニングとしては、

・レッグレイズ（仰向けで足を上下に動かす運動）　

がお勧めです。

・クランチ（仰向けで両膝を立て上半身を起こす運動）

　手を伸ばしながら視線はおへそ、息を吐きながら行ってみてください！

※10回×3セットを目安に行ってみましょう♪

　できれば毎日、まずは1ヶ月続けてみましょう！
　最初は筋肉痛が出るかもしれませんが、徐々に体が慣れてきます。
　定期的にウエストを測ることで効果を実感でき、モチベーションが上がりますよ！

アクトスには効率的に腹筋を鍛えることができるマシン（ロータリートルソー、アブドミナルクランチ 各2台）があります。

もちろん、スタッフの指導付きです。

「シックスパック」や「くびれ」　に興味のある方、ぜひアクトスへ!!

【ヒップ体操】　 再生時間　1分23秒

　　　　　　　　　　　　　　　　

他にも

・ヒップアブダクション（足の開閉運動）

　

がお勧めです。

※10回×3セットを目安に行ってみましょう♪

　お尻の横側が鍛えれるので『キレイな形』のお尻になります♪
　定期的にヒップを測ることで効果を実感でき、モチベーションが上がりますよ！

アクトスには「おしりを鍛えることができるマシン」もありますので、ご興味のある方はぜひキャストまで♪


≪おまけ映像≫

「靴下履き替えチャレンジ♪」　再生時間　51秒

皆さんいかがでしたか??

出来なかった方は、壁にもたれながら徐々にしていきましょう！　　　　　　　　　　　　　　　　

是非再チャレンジしてみてください♪


最後まで

ご覧いただき有難うございました。

次回は、キャストが登場!!お家でできる「家トレ」~ヨガトレ編~をお届けします。お楽しみに！