いつもご覧いただきありがとうございます。

今月のテーマは「運動×心・睡眠」です。

前回は睡眠についての知識や睡眠不足対策などについて

お話をしました。

今回は

睡眠の質を高めるための「運動」

についてご紹介します。

【寝る前の運動のタイミング】

寝つきを良くする（睡眠の質を上げる）運動のタイミングには次の2パターンがあり、そのタイミングによって運動が違います。

①就寝3時間前

②就寝10分前

① 就寝3時間前

汗を流すような運動をするタイミングは、夕方～就寝3時間前が理想です。この運動によって、身体の体温が一時的に上がり、逆に3時間後に身体内部の深部温度が下がり眠くなっていきます。

おススメは、ウォーキングやジョギングなど軽めの有酸素運動です。筋トレも就寝3時間前ならOKですよ。

因みにアクトスの営業時間はPM10:00迄なので、仕事帰りのPM6:00～8:00くらいに来館して、軽く30分～1時間くらいの運動をすると、寝つきが良くなるということになります。

② 就寝10分前

就寝前は汗を流したり、息が上がるような運動ではなく、ストレッチやヨガなどリラックスできるような運動がおススメです。

これらを寝る前に行うことで副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスした状態になる為、寝つきが良くなります。

今回は、

『布団・ベッドの上で寝ながらできるストレッチ』

を2種類ご紹介します！

＜全身のストレッチ＞

・両手を伸ばし、頭の上で手を組みます

・両手・両足をしっかり伸ばし、背伸びをし30秒キープします

＜股関節のストレッチ＞

・片方の膝を胸につけるように抱えます

・片膝30秒、左右両方とも行います

たったこれだけですが、毎日続けることで意外と寝つきが良くなっていきます。睡眠の質を高める、維持するには適度な運動を継続することも大切ですよ。

またストレッチの際のポイントは、無理をせず気持ちよさを感じる強さで、息を止めずゆっくりと深い呼吸をしましょう！

適度な運動については、以前の配信

「ストレス解消～運動・ストレッチ編～」

もご参考にご覧ください。（青文字をクリック）

最後までご覧いただきありがとうございました。

次回は、今月のテーマ「運動×心・睡眠」のまとめです！

追加で最近話題の記事

「筋トレは短時間でも効果がある？！」

についてもご紹介します。

是非ご覧ください。