ご覧いただきありがとうございます。

今月は自宅でできる簡単「家トレ」を動画でご案内します。

画像の後に、
三日坊主になりそうな方向けのアドバイス
もありますので、ご参考に！

第1回目は皆さんよくご存じ
「スクワット」と「腕立てふせ」
をお届けします。

スクワットと腕立てふせは、
①自宅でできる
②基本的なトレーニング
③大きな筋肉を鍛えることができる
④そのためとても効率が良い


但し間違ったやり方の方も多いので、下の画像をタッチしていただき、正しいトレーニング方法を覚えてください。

※画像をタッチするとアクトスYouTube動画に変わります。

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【スクワット】

動画時間　4分41秒


★鍛える場所：おしり（大臀筋）太もも（大腿四頭筋）ふくらはぎ（ハムストリングス）など

★期待できる効果：ヒップアップ、ダイエット、基礎代謝量など

【腕立てふせ(プッシュアップ)】

動画時間 3分48秒


★鍛える場所：バスト（大胸筋）二の腕（上腕三頭筋）など

★期待できる効果：バストアップ、二の腕のたるみなど

<今まで続かなかった方へ>

頭ではいくら良いとわかっていても、効果がでるまで続けるのは難しいですよね。

そこで無理なく続けられるポイントをお教えします！

＜ポイント①＞　

生活の中で、
『毎日または定期的に必ずやることとセットでする』
これを習慣にすること。

少し具体的に言うと・・・

【お仕事で忙しい方】

運動をしない方の最も多い理由は、
『忙しいから』です。　

確かに皆さん忙しいと思います。

でもどんなに忙しくても毎日、
食事や歯磨きはしますし、お風呂も入りますよね。

この毎日必ずやることとセットにすることで、続けられます。

〔例〕

・朝歯磨きをしながら

・好きなドラマを見ながら

・お風呂に入る前

・1週間に1回でも、お休みの日には

・ノー残業デイの日とか

【家事で忙しい方】

主婦の方、特に仕事もされている方はとても大変だと思います。

そんな方におススメなのは、家事(掃除機・洗濯物干しなど)の延長線で少しトレーニングしてみることです。

もちろん掃除機掛けや洗濯物干しも立派な運動ですよ。
（過去配信の「カロリー消費と基礎代謝について」参照）

〔例〕

・お子様やご主人を送り出した後

・掃除や洗濯の後

・お風呂の前

・朝ドラ(おかえりモネ 15分)を見ながら

【ご年配の方】

年齢を重ねると何もしなければ確実に筋力は低下します。

急につまずき出した、なんてことはありませんか？

これがロコモティブシンドロームと言われるものです。
勘違いしている方も多いのですが、
歳をとっても筋肉はつきます！！

〔例〕

・散歩の前後

・お風呂の前

まずは、必ずする習慣とセットで軽い運動をする習慣を身に付けましょう。

軽めの運動を10～15分くらいでもいいです。

習慣化することが最も大切です。

＜ポイント②＞

『誰かと一緒に』始めましょう！

ご夫婦で始めたり、友達や近所の仲の良い方と一緒なら楽しく続けることもできます。


アクトスではこれから運動を始める方に、運動を習慣化していただけるようサポートさせていただくスタッフがおります。また運動の効果や悩みの相談など、スタッフにご相談いただけます。


忙しいときには自宅で時間を見つけ運動をしてください。

でも一人で続きそうにない時には、アクトスへ足を運んでください。周りが皆やっていると、結構自分もやればできる・・・的な気持ちになります。


最後までご覧いただき有難うございました。

次回は、お家でできる
「家トレ」~ストレッチ編~
をお届けします。
お楽しみに！！