①目標を立てよう！

途中で挫折しないためにも、目標を持つことが大切！

具体的な数字で目標を決めるとさらに効果的です。

短期間でのダイエットは体への負担も大きいので

健康的に痩せるためにも長期的な目標を立てよう！

②体の変化をチェックしよう！

体組成計で体重の確認はもちろん、

体脂肪量の増減や体脂肪率、基礎代謝量にも

目を向けてみましょう！

③筋トレと有酸素運動を組み合わせよう！

ダイエット＝有酸素運動

と思われがちですが、実は筋トレも大切！

筋トレを行うことで筋肉量を増やし、

基礎代謝を上げて痩せやすく太りにくくなります！

④下半身の筋肉を鍛えよう！

下半身の筋肉が全身の約7割くらいの筋肉量を占めているので、下半身の筋肉を鍛えることで効率的に筋肉量を増やせます！

だからといって下半身の筋肉ばかり鍛えたらいいというわけではなく、もちろん全身の筋肉をバランスよく鍛えることが大切！

⑤食事を意識しよう！

ダイエット成功には運動と同じくらい食事が大切。

普段の食事の摂取カロリーを見直してみよう！

無料で簡単に食事管理ができるスマホアプリもあります！

-5㎏以上のダイエットを成功している人の8割は

最初の1週間の食事記録ができているというデータもあり、まずは1週間頑張ってみましょう！

この①～⑤は分かっていても『続ける』のが難しいですよね。

そんな時は小さなことからでもいいので、

少しずつ実行していくのがおススメです。

体重の変化が見られない時があっても

『まぁそんな時もある』くらいに思いましょう。

焦らずコツコツと行いましょう。

アクトスでは4月より『ダイエットチャレンジ』イベントを開催中です！

これは会員さんとスタッフも一緒にダイエットを行う企画です。

現在、多くの方がエントリーされています！

今からのご参加もOK♪

一人では続けられるか不安な方も『みんなで一緒に』行うことで『楽しく』続けられます！

この機会にアクトスでみんなで一緒にダイエットを楽しみましょう♪

A.　〇

実はゆっくりよく噛んで食べることで太りにくく、ダイエットに繋がります！

「早食いは太る」と聞いたことがあるのではないでしょうか？

早食いをしてしまうと、

・噛む回数が少なくなる

・短時間で多くの糖質が胃腸に送られ、血糖値が急上昇する

これらは太る原因にも繋がります。

ゆっくりよく噛んで食べる事はシンプルなことですが、ダイエットにこれがとても効果的です！

ゆっくり食べることで、血糖値の上昇も緩やかになり、さらに脂肪の合成も抑えられ、またよく噛むことによって「レプチン」という食欲を抑えるホルモンがたくさん分泌され、余計な食欲も消え、満足感もアップします！

ダイエットには食事ももちろん大切ですが、

・低カロリーの物を食べる

・食べる量を抑える

など普段の食事を変えると中々続かないという方も多いのではないでしょうか？

でも噛む回数を増やす、ゆっくり食べてみるということは普段の食事を変えなくても実践できる痩せる食べ方です。

ついつい早食いしてしまう...という人は、

・朝昼夜の食事かける時間を決めてみる

・一口30回を目標にしっかり噛んでみる

・一口食べたら箸をおいてしっかり味わう

などできることからやってみましょう！