暑くなってきた今日この頃、皆さんは夏バテ対策、しっかりできていますか？

今回は夏バテしにくい体づくりのための３つのポイントをお伝えします！

ポイント1・適度な運動

夏バテしにくい体づくりには、適度な運動習慣が欠かせません。週2～3回、1回30～60分を目安にウォーキングやジョギング、筋力トレーニングを行いましょう。日頃から汗をかく習慣をつけることで体温調節機能が高まり、暑さに負けにくい体づくりにつながります。無理のない範囲で継続することが大切です。　

ポイント2・バランスの良い食事

暑い時期こそ、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。筋肉や体力維持に必要なたんぱく質、疲労回復を助けるビタミンB群、汗で失われやすいミネラルを意識して摂ることがポイントです。また、食欲が落ちやすい夏でも3食を規則正しく食べ、水分補給もこまめに行いましょう。

ポイント3・しっかりと睡眠をとる

十分な睡眠は、夏バテ予防に欠かせない重要な習慣です。睡眠中に体は疲労を回復し、自律神経のバランスを整えています。毎日7～8時間を目安に睡眠時間を確保し、できるだけ同じ時間に就寝・起床することをおすすめします。寝室の温度や湿度を快適に保ち、質の良い睡眠環境を整えましょう。

また、外に出て暑さに体を慣らすなど他にも夏バテ対策はたくさんあるので、まずは上記の3ポイントを少しずつ達成できるように頑張りましょう！