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おうちdeトレーニング【レベルアップ編・全身】

2020.05.11

こんにちは、マルエツ北柏店の萩森です(@^^)/~~~

みなさんいかがお過ごしでしょうか??

私は毎日、飲んで・・・食べて・・・寝て・・・

おうち時間を目一杯、満喫しています(^^)

ゆっくり過ごせるおうち時間も悪くはないですが、

ぽかぽかと お日様が気持ちの良い 今日この頃・・・

やっぱり外へお出かけしたくなっちゃいます(._.)

それに、春ってなんだかワクワクしませんか?(*'∀')

残念ながら今年はお花見できなかったけれど

毎年楽しみにしている海や花火大会。

今年も行けるのかな?(._.)

かわいい水着も、おしゃれな浴衣も

そろそろ買いに出かけたいし

久しぶりに友達にだって会いたいなぁ。

・・・でも

こんな生活を続けていると

どんなにかわいい水着も、

どんなにおしゃれな浴衣も、

太ってしまっては台無し・・・?

やっと会える友達にも

太った姿なんて見せたくない!( ;;)

・・・なーーんてことを考え、

私もしっかり

"おうちトレーニング"、やってますっ!!

最初は気だるかったトレーニングも

2日目くらいからなんだか楽しくなってきました(^O^)

今回は、最近私が「効く~~!」と体感した

おすすめハードメニュ~~をご紹介します(^^)

全身の筋肉を使った

【レベルアップトレーニング】です(@^^)/~~~

まずはジャンピングスクワットから♬

ジャンピングスクワットは、

通常のスクワットにジャンプが加わることで

より多くのカロリーを消費することができます!!

また瞬発力ジャンプ力強化にも効果があります(*^-^*)

使う筋肉

大腿四頭筋(腿前の筋肉)

ハムストリングス(腿裏の筋肉)

大殿筋(お尻の筋肉)

下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)

★正しいトレーニング方法★

1.足を肩幅に開いて、軽く膝を曲げて腰を落とす。

  (注意:しゃがみ込むのはNG)

2.真上にジャンプ!

3.空中で姿勢を整え、軽く膝を曲げて着地する。

4.着地したら素早くジャンプ!

5.これを繰り返し行う。

チャレンジャーは、