こんにちは！！

マルエツ北柏店の萩森です(^^)/

前回ご紹介したトレーニング、

チャレンジできましたか？？(#^^#)

少しきつめのトレーニングだったので

今回は、すこし軽めのトレーニングをご紹介します♪

まずはプランクから！！

☆使う筋肉☆

腹直筋（お腹の筋肉）

大腿四頭筋（腿前の筋肉）

☆正しいトレーニング方法☆

１.うつ伏せに寝転がる

２.肘とつま先を肩幅分に開いて身体を支えます

３.肩の真下に肘が来るようにします

４.顔を上げたり下げたりせずに、背中からまっすぐを保つ

チャレンジャーは、窪田くん♪

きつい方は肘をついて行いましょう(^^)/

窪田君の記録は３分です!(^^)!

これはすごい！！！まだまだ行けそうな勢いでした( ﾟДﾟ)笑

みなさん何分できましたか？♪

次は、レッグランジです！

☆使う筋肉☆

ハムストリングス（腿裏の筋肉）

大臀筋（おしりの筋肉）

☆正しいトレーニング方法☆

１.真っ直ぐ立ち、足を肩幅程度に開きましょう

２.片方の足を前に踏み出します

３.踏み出した足の膝が90度になるまで曲げましょう

４.踏み出した足の力を使って、また元の位置に戻ります。

５.2~4を繰り返します

チャレンジャーは、吉永くん♪

きつい方は、少し浅めにしゃがんでもOK(^^)

吉永くんの記録は100回！

これまたすごい！！さすが現役サッカー部です♪

最後は、プッシュアップです！

一般的な腕立て伏せですね♪

☆使う筋肉☆

大胸筋中部（胸の中央部分の筋肉）

上腕三頭筋（二の腕の筋肉）

☆正しいトレーニング方法☆

１.腕を肩幅より、拳2つ分ほど外に開いて床につく

２.足を伸ばして、つま先で支える

３.2の時、足の幅は肩幅よりも狭く

４.胸を床につけるイメージでゆっくりと下げる

５.限界まで下げたら、素早く起き上がる

チャレンジャーは、窪田くん♪

プランクでおつかれだったようですが、

その調子で10回3セット頑張ってもらいました(^^♪笑

みなさんは何回できましたか？

また次回お会いした時に、教えてくださいね(#^^#)

ではでは・・今回のトレーニングはこれにて終了です☆

次の投稿もお楽しみに♪