クイズ大会解説！！

解説を見る前に問題を観たい方はこちらから！

※応募期間が過ぎていますので景品の抽選は対象外になります。

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https://sc1.axtos.com/shop/marui_kokufu/2020/12/2021.html

運動に役立つ知識を中心に出題しました！改めて考えてみると分からないことも多かったのではないでしょうか？

運動や健康は奥が深いですね・・・気になることや他にも質問があればスタッフにぜひお尋ねください！

回答はこちらから

Q1．体組成計を測るタイミングで最もおススメなのは次の内どれでしょうか？　　　　　　　　　　　

【　A．運動前　】

運動中や後では発汗や水分の摂取により、筋肉と体内の水分量のバランスが変化し、誤差が大きくなる為。ぜひ来館時には運動前に測定を！

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Q2．基礎代謝量とは何を表した数値でしょうか？

【　C．心身ともに安静な状態の時に生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量　】

生きているだけで1日にこのカロリー分は消費します。

この基礎代謝量が高いと、1日の消費カロリーも高くなり太りにくく痩せやすい体になります。

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Q3．体脂肪１kgを減らすために必要なエネルギー量はおよそ何kcalでしょうか？

【　C．7,200kcal　】

脂肪のうち約80％が脂質、約20％はその他（水など）。脂質は1ｇあたり9kcal。

1,000ｇ×0.8×9kcal＝7,200kcal（体重60㎏の人がフルマラソン約3回分!）

かなりの運動量ですよね...

ダイエットはすぐに結果を求めようとせず地道にコツコツすることが大切！短期間で痩せようとすると体に負荷がかかりすぎるので、徐々に減らしていきましょう。例えば1ヵ月(30日)で1kg痩せるには1日240kcal(ご飯約お茶碗1杯分)消費が必要です。健康的に痩せていきましょう！

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Q4．ダイエットを目的とした場合、ウォーミングアップ後、有酸素運動と筋トレどちらから行う方が良いでしょうか？

【　B．筋トレ　】

筋トレの後に有酸素運動を行うことで脂肪を燃焼しやすくなります。

また、有酸素運動後の疲れた体で筋トレをするとパワーが発揮できなかったり、ケガのリスクも高まります。

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Q5．当クラブで行っている「ロコトレ」のロコモティブシンドロームとは何でしょうか？　　

【　B．年齢を重ねることで筋力が低下し運動器の障害により移動能力が低下すること　】

予備軍を含め約4,700万人。「適切な運動」＋「タンパク質・カルシウムを十分に含んだ栄養バランスの良い食事」で予防できます。

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毎週 月・水・金 曜日にロコモティブシンドローム予防トレーニングの「ロコトレ」行っているので参加お待ちしています！

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Q6．三大栄養素ではないものはどれでしょうか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

【　C．ビタミン　】

三大栄養素は炭水化物（糖質）・タンパク質・脂質。

五大栄養素になると上記に加え、ミネラル・ビタミン。

栄養バランスの取れた食事は健康なカラダ作りのためには重要です。

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Q7．炭水化物は1gあたり4 kcal、では脂質は1gあたり何kcalでしょうか? 　　　　　　

【　B．9 kcal　】

タンパク質は4kcal。脂質はタンパク質と炭水化物の約2倍のカロリー。

炭水化物、脂質が主なエネルギー源として利用される。

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Q8．「アクトスWill_G」は、何故低価格で利用できるのでしょうか？　　　　　　　　　　

【　C：ジムトレーニング専用の設備に絞り、キャッシュレスにするなどサービスの質を落とさず徹底的にコストダウンを図っているから　】

全国に約140のWill_Gがあります！Will_G他店舗の利用料は無料！

昨年の国府店に続き2号店として姉妹店にあたる

「アクトスWill_G ノースランド」が岡山県津山市に3/30オープンします♪

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Q9.　 筋肉量が多くなると増えるものは次のうちどれでしょう？

【　B：基礎代謝量　】

筋肉は体温（熱）を作り出す働きがある、熱を作る時エネルギー（カロリー）を消費する為。 基礎代謝量が増えることで...？ヒントはQ2にあります！

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Q10．筋力は高齢になると付かない　　　　　　　　　　　　　　　

【　×　】

筋力は20代をピークに少しずつ減少するが、行うことで高齢になっても筋力を付けることができます。

トレーニングは年齢に関わらず必要です。

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Q11．プロテインを飲んでいれば筋肉はつく　　　　　　　　　　　

【　×　】

プロテインはあくまでタンパク質の摂取を補助するもで、適切なトレーニングが必要。プロテインを飲むだけでは逆に脂肪がついてしまう。

1/11～2/10までフロント前にてプロテイン販売セールを行っていますので、ご興味のある方はキャストまでお声掛けください♪

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Q12．ダイエットのためにはひたすら走るべし　　　　　　　　　　

【 　×　】

効率よく脂肪を燃焼する為にも適度な筋トレが必要。

始めに筋トレを行うことで...？

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Q13．筋肉痛があるときでも筋トレはした方が良い　　　　　　　　

【　×　】

筋力の低下・オーバートレーニング防止の為、しっかり休息をとりましょう。

筋肉痛がある時は軽い有酸素運動やストレッチがおススメ。

筋肉を休めてあげることもトレーニングの一つです。

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Q14．痩せるために断食をしよう　　　　　　　　　　　　　　　　

【　×　】

栄養不足になってしまう為、適度な食事（栄養バランスの良い）＋適度な運動を心がけましょう。

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Q15．人間の中で一番大きな筋肉は大腿四頭筋(太ももの前)である　　

【　〇　】

二番目は大殿筋（お尻）。どちらもレッグプレスで鍛えることができます。

筋肉量が増えるという事は...? 皆さんもうお分かりですよね！

筋トレ→筋肉量増加→基礎代謝量アップ→消費カロリー増加→痩せやすい体！

この流れは是非覚えてみてください！