厚生労働省によると、成人が1日に必要とする水分量は2.5Lとされています。

その内、約1.0Lは食事から摂取しており、「水を飲む」ことだけが水分補給ではありません。

そのため、食事の内容も重要で、水分を多く含んだ食事(ご飯やサラダなど)をよく食べる方は食事からの水分量が多くなります。
反対に、水分の少ない食事(パンや肉など)を良く食べる方は飲料水からの必要摂取量が増えることになります。

さらに、体内で作られる水分もあり、それは約0.3Lと言われています。

なので残りの1.2Lを飲み物から確保したい、ということになります。

水分補給に関して、よくこまめに水分補給をしてくださいと話になります、これは何故かと言うと一度に吸収できる水分の量はある程度決まっており、
一度に大量に摂取しても吸収できなかった分は尿として排出されてしまうからです。

200~250mlくらい、大体、コップ1杯が一回の目安になります。
なのでこれを、一日の内で6~8回ほど飲みましょう

なお、運動中は15分おきにコップ1杯分の水分補給をし、1時間で4回、量にして500～1000mlほどを目安に水分補給すると良いと言われています。
もちろん運動前後の水分補給も忘れずに！

今回は小ネタを1つ、

夏はビールで水分補給！！そういう方、結構いるのではないでしょうか？
ですが、それはNGです。

アルコールには利尿作用があるので、通常より尿の量を増やしてしまいます。

ビールを10杯飲むと、11杯分が尿として排出されてしまうそうです。

お酒を飲むとトイレが近くなるし、のども乾く、そんな経験、ありませんか？