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自分に必要な1日のカロリーを知ろう!

2021.08.08

 ご覧いただき有難うございます!

 それでは、人に必要な1日のエネルギー量(カロリー)を見てみましょう。その目安としては、厚生労働省から出されている「日本人の食事摂取基準2020年版」が分かり易いです。

人に必要な1日のエネルギー量は年齢、性別、ふだんの身体活動量によって変わります。

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 この表の見方は、例えば40歳男性で身体活動量が普通の人の場合の1日の推奨必要エネルギーは2700kcal。これを3等分すると1食あたり約900kcal食べられるという計算になります。このように1日の摂取エネルギーの目安がわかれば、1食にどのくらい食べてよいのかイメージがつかみやすくなります。

 適正な体づくりには、「摂取」と「消費」のバランスが重要になります。
摂取が多く消費が少ない場合は太ります。

また、エネルギーの摂取と消費を考える上での指標として「BMI(Body Mass Index)」があります。このBMIとは、体重と身長から算出できる体格指数のことで、22』のときにもっとも病気になりにくいと言われています。

健康診断の時に記載されているのですが、簡単なので、今回は皆さん自身でBMIを計算してみましょう。


計算式:BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

(例)体重65㎏ 身長1.65m165㎝)の方の場合、65÷1.65÷1.6523.8 となります。

BMIは下記が目安になります。

肥満:25.0以上(メタボ)

普通体重:18.5~25.0未満

低体重:18.5未満

 アクトスでは、BMIや基礎代謝(次回解説)などの情報を測定できる体組成計を完備しております。

今回の情報が少しでも皆様にお役に立てれば幸いです。

最後までお読みいただき有難うございました。

 次回は『カロリー消費と基礎代謝について』です。どうぞご期待ください!



アクトスWill_Gマルイ国府 TEL:0857-29-5600

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